De repente, você percebe que se recuperou? Você já pensou em quão alto em calorias comemos no café da manhã?
Instruções
Passo 1
No caso dos flocos de milho, deve-se estudar com atenção a composição desse produto. Uma atenção especial deve ser dada ao conteúdo de açúcar e calorias, não à gordura.
Passo 2
O néctar de agave geralmente vem à mente quando se trata de substitutos do açúcar ou xarope de milho. Mas este não é um produto saudável. Se o açúcar contém cerca de 50% de frutose, o xarope de agave contém 70-90%.
etapa 3
A frutose nas frutas é saudável, mas substituir o açúcar por xarope de agave pode causar problemas metabólicos. A opção ideal é pular o açúcar em suas bebidas. É melhor usar mel, mas adicione-o às bebidas quentes.
Passo 4
O pão integral na maioria dos casos é apenas um golpe para os produtores, porque esses grãos ainda são esmagados a tal ponto que o pão desta farinha é absorvido pelo nosso corpo tão rapidamente quanto o pão branco. É melhor comer pão feito de farinha de centeio.
Etapa 5
Granola em barra e granola são, sem dúvida, pequenos-almoços saudáveis, mas também são muito calóricos. Já as barras de granola feitas na fábrica, e não feitas em casa, dificilmente serão tão úteis quanto diz o anúncio. Portanto, estude cuidadosamente a composição - eles podem não conter óleo muito saudável e muito açúcar.
Etapa 6
Leite fermentado com baixo teor de gordura e produtos lácteos com gosto desagradável ou simplesmente insípido. Por causa disso, os fabricantes costumam adicionar vários sabores e açúcar. Se você sentir vontade de iogurte, compre iogurte normal ou faça em casa usando um fabricante de iogurte.
Etapa 7
Uma mistura de nozes e frutas secas também é um alimento muito saudável. Mas também é muito rico em calorias. Digamos que as amêndoas contenham até 609 calorias por 100 gramas. Você não deve comer muito se estiver tentando perder peso.
Etapa 8
Algumas frutas também são ricas em calorias. Por exemplo, 100 gramas de banana têm 100 quilocalorias, e uvas 70 e muita sacarose.
