Como é Um Café Da Manhã Completo

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Vídeo: Como é Um Café Da Manhã Completo

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Anonim

O desjejum - a primeira refeição - deve ser nutritivo e completo para saturar o corpo de substâncias úteis e energizá-lo para o dia todo.

Como é um café da manhã completo
Como é um café da manhã completo

O café da manhã pode ser literalmente chamado de a refeição mais importante do dia. Depende dele exatamente como vai, também ajudará a evitar problemas com comer demais à noite ou sentir fome antes do almoço.

A ingestão de alimentos pela manhã deve ser nutritiva, mas não pesada, uma vez que o corpo não consegue lidar com a digestão a essa hora do dia, o que pode afetar o trabalho e o estado geral do trato gastrointestinal. Portanto, o desjejum deve ser feito com proteína-carboidrato e, à tarde, as refeições devem ser proteína-vegetal. Os carboidratos, neste caso, atuam como os principais fornecedores de energia, e as proteínas nutrem as células, músculos e ligamentos, desempenham uma função de transporte e regulam os processos metabólicos. Um pequeno-almoço completo irá ajudá-lo a evitar o apetite durante o jantar, sem se sentir saciado.

Para o café da manhã, não escolha carboidratos rápidos, salsichas, sanduíches de pão branco ou de trigo, alimentos enlatados, gordurosos, condimentados, azedos ou defumados. Além de não prolongar a sensação de saciedade e fornecer energia suficiente, também é ruim para o estômago. Frutas cítricas, doces e pastéis, bem como mingaus que não necessitem de cozimento, devem ser excluídos da dieta matinal.

Também é recomendável substituir o café por uma xícara de chá verde. Se a necessidade de uma bebida revigorante for muito forte, pode ser consumida algumas horas após o café da manhã com a adição de leite ou creme.

Por conveniência, é melhor fazer um cardápio para a semana nos finais de semana e estocar os produtos necessários (caso não sejam perecíveis). Isso permitirá que você gaste menos tempo cozinhando e preparando, além de aliviar a agonia diária do que cozinhar na próxima vez.

Deve-se dar preferência a tipos saudáveis de café da manhã. Isso não só melhorará o funcionamento do trato gastrointestinal, mas também perderá peso ou manterá o corpo em forma. Para quem gosta de doces, o café da manhã é a única refeição onde uma pequena porção de chocolate ou bolo é permitida, mas não mais do que 3 vezes por semana. Isso ajuda a evitar quebras e as calorias do que você come serão usadas ao longo do dia.

Os produtos que devem compor um café da manhã nutritivo e saudável são os seguintes: pão integral (2 torradas), cereais, ovos, queijo cottage (não mais que 5% de gordura), cheesecakes ou caçarola de requeijão, kefir, leite, saladas de frutas, queijo (não mais de 40 gr), nozes, manteiga (não mais de 10 gr), iogurte, muesli (sem açúcar), mel.

Você pode combiná-los e cozinhá-los de maneiras diferentes. Por exemplo, ferva ovos cozidos ou cozidos, omeletes ou ovos pochê. Use o requeijão com mel e frutas ou prepare diversos pratos.

O café da manhã para atletas e pessoas com estilo de vida saudável é rico em calorias, pois precisam de muito mais energia. Além de produtos lácteos fermentados, cereais e ovos, os atletas precisam incluir vegetais, carnes e peixes, nozes, feijão e frutos do mar em sua refeição matinal. Isso permitirá não apenas obter a quantidade de energia necessária para o exercício, mas também restaurar os músculos após cargas pesadas.

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