Como você pode repor o sanduíche e o café da manhã para que o café da manhã seja saudável e você tenha energia suficiente por muito tempo?
Não é à toa que dizem: "Tome o café da manhã como um rei." A primeira refeição é muito importante para o corpo: dá-lhe energia durante todo o dia, acelera o metabolismo, melhora o humor, melhora até a memória e a atenção, livra-o do stress e do excesso de peso. Portanto, é muito importante preencher seu café da manhã com carboidratos lentos, proteínas, gorduras insaturadas, ou seja, todas as substâncias necessárias para o funcionamento normal do corpo.
Opções de café da manhã
1. Café da Manhã do Campeão
Todo mundo conhece farinha de aveia há muito tempo. Hoje, sua escolha nas gôndolas é enorme: cozimento instantâneo, exigindo cozimento e não, com frutas, nozes e outros recheios. A melhor escolha é a mais simples, ou seja, sem aditivos e nem cozimento instantâneo, com flocos inteiros grandes.
Você pode cozinhá-lo de diferentes maneiras, por exemplo, ferva-o em leite ou água. Mas, você deve admitir, nem sempre há tempo suficiente pela manhã, e se você cozinhar à noite, de manhã já estará sem gosto. Então, a segunda opção vem em socorro - despeje leite ou água sobre o sutra, deixe repousar e depois aqueça no microondas. Isso resultará em flocos macios.
Ao mesmo tempo, você pode adicionar frutas (banana, laranja, maçã e o que quiser) com segurança, nozes (castanha de caju, nozes, amendoim), frutas secas, mel ou manteiga de amendoim ao seu prato.
Pequeno segredo. Para quem ainda não sabe: você pode se ocupar fazendo aveia "preguiçosa". Você vai precisar de um pote, copo ou caneca, mingau de aveia ou mingau de aveia, iogurte ou leite, frutas, frutas vermelhas, sementes de chia e tudo o mais. Em seguida, comece colocando todos os ingredientes em camadas em qualquer ordem. Depois disso, coloque na geladeira durante a noite e pela manhã você terá um delicioso e rápido café da manhã
2. Mais ovos
Não se esqueça das omeletes e dos ovos mexidos. Lembre-se de que se for fritar, faça-o em uma frigideira antiaderente sem óleo. E para doces, você pode adicionar um sanduíche de pão integral com mel ou frutas a esse café da manhã.
3. Panquecas incomuns
Além de fazer panquecas e panquecas com uma dieta saudável, você também pode fazer panquecas de aveia. Em certos círculos, eles são chamados de "farinha de aveia". A receita é simples: aveia (não vai ficar tão bom com cereais, embora seja possível), ovos, adoçante ou adoçante (e é melhor não adoçar nada), mais alguns acrescenta leite. Misture os ingredientes em uma frigideira antiaderente sem óleo.
Quando estiverem prontos, você pode fazer algo como um donner: embrulhar queijo, frango, vegetais nele. Ou você pode comê-lo com mel e frutas.
E depois há as panquecas de "proteína". Tudo que você precisa é de clara de ovo e uma pitada de sal. Mas esta opção é mais indicada para um lanche da tarde
4. Cookies
Esta opção é indicada para quem não está habituado a tomar um farto pequeno-almoço, mas apenas a um lanche rápido e a correr os negócios (o que, claro, não é nada bom). Você vai precisar de aveia, banana e queijo cottage. Misture tudo e leve ao forno. Adequado para lanches pela manhã e, em geral, é um bom substituto para produtos de padaria de loja.
Tenha um café da manhã farto e variado.
