A maioria dos homens modernos tem certeza de que apenas as meninas devem seguir a figura. Mas essas opiniões sobre o problema do excesso de peso estão erradas. A obesidade tem um efeito negativo sobre a saúde, e qualquer mulher achará mais agradável andar com um homem magro e em forma, e não com alguém cuja barriga pende sobre a cintura de suas calças.
Como comer um homem para perder peso
Se você permite tal estado de sua aparência, quando as formas ficam borradas, isso significa que você está sendo descuidado com sua saúde.
A saída correta neste caso é organizar suas refeições. A dieta masculina para perda de peso o ajudará com isso. Os homens são mais resistentes a várias tentações de comer algum doce e serão capazes de manter a dieta até o fim. O principal é que você compreenda por si mesmo que uma dieta não é fome, mas uma dieta correta e balanceada que exclui alimentos ricos em gorduras animais e carboidratos rápidos.
Perda de peso correta para homens
Se decidir seguir uma dieta masculina, lembre-se de que precisa comer três vezes ao dia. A comida deve ser magra e apetitosa.
Regras básicas para diferentes refeições:
- O desjejum deve ser composto de alimentos ricos em carboidratos, já que a jornada de trabalho está à frente, e os carboidratos são necessários para repor a energia gasta.
- É aconselhável incluir produtos proteicos ao almoço.
- Uma refeição de proteína o ajudará a queimar o excesso de gordura.
- É aconselhável beber um copo de kefir ou suco espremido na hora entre o café da manhã e o almoço.
- Um lanche da tarde consistindo de queijo cottage baixo teor de gordura e uma xícara de chá sem açúcar e um pão crocante seria útil.
É melhor não se deixar levar pelo café.
Quando se trata de produtos à base de carne, você precisa reduzi-los. Vale a pena abrir mão de carnes gordurosas, como carne de porco e qualquer carne frita. É melhor usar peixes e uma variedade de vegetais como alimento.
Faça saladas de vegetais ou frutas. Só não recheie com creme de leite e ainda mais com maionese. As saladas ficarão mais deliciosas se você adicionar mais ervas e temperos, polvilhe com suco de limão.
Sopas leves, batatas cozidas, aveia e grãos de trigo germinados irão ajudá-lo a enriquecer seu corpo com oligoelementos essenciais, vitaminas, fibras e satisfazer sua fome.
É aconselhável esquecer o álcool se decidir seguir uma dieta alimentar. Embora às vezes nos feriados, você pode beber um copo de vinho seco.
Quantas calorias um homem precisa para perder peso
É importante lembrar que, como você decidiu seguir a dieta masculina para perder peso, é necessário monitorar a quantidade de calorias consumidas. O principal é não transmitir e lembrar que o trabalho fisicamente árduo requer cerca de 2.000 quilocalorias. E para quem passa o dia inteiro no computador, 1.500 quilocalorias serão suficientes para repor a energia gasta. Certifique-se de calcular os números individualmente para seus parâmetros (idade, altura, peso, atividade física e a taxa desejada de perda de quilos extras). Os números acima são apenas aproximados!
Além disso, não se esqueça de que você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia. O estômago considera suco, chá ou compota como comida, não bebida.
Se você sonha com uma figura em forma, a dieta masculina para emagrecer, é claro, o ajudará a chegar mais perto desse sonho. Mas para dar formas bonitas ao seu corpo, você não pode prescindir de uma academia. E uma combinação de dieta alimentar e atividade física é a melhor opção para atingir o objetivo desejado.
