Na estação fria, aumenta o número de resfriados na população. ARVI pode ser obtido em qualquer lugar público e não existe um único agente de proteção cem por cento. Uma forma de prevenir resfriados é a pomada oxolínica, que protege as vias nasais contra infecções. Mas esta é apenas uma medida auxiliar, apenas uma forte imunidade pode realmente proteger contra ARVI.
Instruções
Passo 1
Um dos fatores de forte imunidade é o correto equilíbrio bacteriano no intestino, por isso será útil beber um curso de bifidobactérias e lactobacilos em setembro-outubro.
Passo 2
Além disso, a vulnerabilidade do corpo aos vírus depende do grau de permeabilidade das paredes vasculares. Para que o vírus entre no corpo, ele precisa apenas de duas condições: uma ligeira diminuição da temperatura corporal (hipotermia no tempo frio, mesmo por um curto período de tempo) e a permeabilidade dos vasos através dos quais ele penetra no sangue e se espalha o corpo. O grau de permeabilidade vascular depende do nível de cálcio no corpo humano. Se você não tem cálcio suficiente, é mais provável que você pegue um resfriado. Portanto, na estação fria, você deve se vestir para o clima e enriquecer sua dieta com alimentos com alto teor de cálcio. Você pode tomar complexos de vitaminas e minerais contendo cálcio, mas é preciso lembrar que, desses complexos, o corpo absorve apenas 10% dos minerais contidos, enquanto o corpo assimila toda a ingestão diária de cálcio de produtos alimentares devidamente selecionados.
etapa 3
Deve-se notar que o cálcio é absorvido apenas com a ingestão adequada de proteínas. Entrando no corpo com os alimentos, o cálcio é absorvido pela corrente sanguínea no intestino delgado. Mas sua assimilação é impossível sem a vitamina D na forma ativa. A proteína é necessária para formar a forma ativa dessa vitamina, portanto os alimentos ricos em cálcio devem ser consumidos com alimentos proteicos.
Passo 4
Entre os produtos de origem animal, os líderes em teor de cálcio são o queijo e o requeijão. O queijo contém mais cálcio do que o queijo cottage, mas não se esqueça de que o queijo é um produto com alto teor de gordura e, portanto, de alto teor calórico. Ambos os produtos são fontes de proteína, por isso são ideais como fontes de proteína de cálcio. Cascas de ovo esmagadas também são ricas em cálcio. Em pó, pode ser adicionado à salada grega para melhor absorção do cálcio.
Etapa 5
O cálcio também é encontrado em alimentos vegetais, como amêndoas e sementes de gergelim. Adicione sementes de gergelim aos vegetais e consuma com peixe ou carne. Você pode fazer leite de amêndoa ou gergelim saudável. O leite de amêndoa é muito macio e saboroso, e o de gergelim tem sabor amargo, por isso é melhor adoçar com frutas secas picadas, por exemplo, figos.
Etapa 6
O cálcio também é encontrado em temperos. Por exemplo, 100 g de alho contém 180 mg de cálcio e 6 g de proteína, então faz sentido incluir alho em seu cardápio durante a estação fria. Além disso, o alho tem propriedades antimicrobianas, portanto, consumir esse tempero lhe dará proteção extra contra bactérias que causam infecções respiratórias agudas.
Etapa 7
A salsa também é rica em cálcio; adicione-o às saladas com mais frequência. A salsa também contém vitamina C, que melhora o funcionamento do sistema imunológico.
