Muitos de nós pensamos em nutrição adequada. Alguns fazem isso voluntariamente, decidindo desistir de junk food e grandes porções para sempre, outros por recomendação urgente de médicos.
Como você sabe, o estômago é um órgão muscular, cujo volume é de aproximadamente 350 ml. A absorção descontrolada de alimentos, porções grandes, lanches freqüentes acabará levando ao fato de que o estômago vai esticar, seu volume aumentará e a porção normal não será mais suficiente para obter o suficiente. Não é tão difícil devolver o órgão ao seu tamanho original, o principal é seguir à risca algumas recomendações.
As refeições devem ser fracionadas. Tudo é muito simples aqui: a comida que você planeja comer em um dia deve ser mentalmente dividida em 4-5 porções e cada parte deve ser consumida no momento adequado. Além disso, todos os alimentos gordurosos e junk food devem ser consumidos na primeira metade do dia para que tenham tempo de serem digeridos. Não se esqueça que um farto desjejum é uma garantia contra excessos durante o dia.
Um copo de água pura sem gás, bebido meia hora antes da refeição, encherá parcialmente o estômago, embotará a sensação de fome e saturará o corpo com o líquido necessário.
Sempre se acreditou que caminhar ao ar livre desperta o apetite, de fato, respirar profundamente durante a caminhada ou exercícios leves embota a sensação de fome devido à saturação dos tecidos com oxigênio.
Para não comer muito, você não deve levar um livro para a cozinha, assistir TV ou comer em qualquer lugar. Você precisa comer em silêncio, com uma colher pequena (de sobremesa), enquanto mastiga cuidadosamente os alimentos, a sensação de saciedade virá muito mais rápido. Se sobrar comida no prato, é melhor deixar "para depois", porque o objetivo é comer, e não esticar o estômago.
