Sentado na mesa do computador no escritório é muito difícil ficar em boa forma física. O peso começa a aumentar de forma constante, mesmo se você fizer uma dieta adequada. Isso se deve ao baixo gasto de energia durante o dia e à falta de atividade física.
Acredita-se que a iluminação artificial e a oscilação do monitor contribuam para o desenvolvimento de dores de cabeça, insônia e aumento do apetite. O corpo sob estresse constante produz o hormônio cortisol, que contribui para o aparecimento de gordura.
A falta de iodo também afeta o ganho de peso. Como resultado da deficiência de iodo, o metabolismo fica mais lento e aparecem quilos extras.
Use todas as oportunidades para gastar energia. Faça ginástica entre as atividades. Em casa, tome um banho de contraste, banho com sal marinho e óleos essenciais. As especiarias, especialmente o gengibre e a pimenta malagueta, melhoram o metabolismo.
Um farto café da manhã caseiro evita que você ganhe quilos extras. Os melhores alimentos para o café da manhã: cereais, muesli, ovos, queijo, queijo cottage, frutas, pão de farelo.
Durante o dia, recomenda-se comer a cada 3 horas em pequenas porções (aproximadamente a quantidade que cabe em um copo). Evite carboidratos (assados e biscoitos), é melhor se apoiar em vegetais, carne, peixe, queijo cottage. É melhor beber chá verde sem açúcar.
nozes, frutas e frutas secas.
Dieta diária ideal para 2.000-2500 calorias: 25% delas no café da manhã, almoço - 35%, lanche da tarde - 15%, jantar (pelo menos 2 horas antes de dormir) - 25%.
beba 8 a 10 copos de água pura durante o dia.
