Laranjas e tangerinas são uma fonte valiosa de vitamina C e muitos minerais. Eles também são ótimos para animar, porque frutas brilhantes são consideradas antidepressivos naturais. Mas o mais importante é que essas frutas cítricas podem ser consumidas até mesmo por quem está lutando contra o excesso de peso.
Conteúdo calórico de laranjas e tangerinas
Não é à toa que essas frutas brilhantes fazem parte de várias dietas de descargas e baixas calorias, pois seu valor energético é bastante baixo. 100 g de laranja, por exemplo, contém apenas 36 quilocalorias. E na mesma quantidade de tangerinas - 45 kcal, o que não é tanto. O conteúdo calórico de uma tangerina pode variar de 40 a 50 kcal, dependendo da variedade da fruta e do grau de maturação.
Com baixo teor calórico, essas frutas contêm grande quantidade de vitaminas B e vitaminas A, C e P, além de boro, potássio, cobre e outros minerais.
Conteúdo calórico do suco de laranja e tangerina
O valor energético dos cítricos frescos e do suco preparado a partir deles é aproximadamente o mesmo. Porém, se uma tangerina ainda puder satisfazer a necessidade do desejo de comer algo saboroso e saudável, então 100 ml de suco é difícil de fazer. Mas em um copo dessa bebida já haverá mais calorias.
Já os sucos industriais, feitos de suco concentrado com adição de vários sabores e aditivos, seu valor energético será de 10-20 kcal a mais do que os espremidos na hora. E vitaminas e nutrientes são muito menos. Se você beber esses sucos em grandes quantidades, muitos açúcares entrarão no corpo, que são difíceis de assimilar e são armazenados em reserva. Portanto, aqueles que buscam perder peso devem recusar essas bebidas, preferindo suco espremido na hora, e ainda melhor - frutas.
Como comer laranjas e tangerinas para não engordar
Apesar do baixo teor calórico dessas frutas, bem como da presença de vitamina C nelas, que promove a quebra das gorduras, não se deve deixar levar por elas. Laranjas e tangerinas contêm sacarídeos que podem retardar o processo de perda de peso. Além disso, as frutas cítricas, como você sabe, não embotam, mas, ao contrário, aumentam a sensação de fome.
Consumir grandes quantidades de laranjas e tangerinas é repleto de reações alérgicas, então você precisa comê-las com moderação.
Por isso é aconselhável comer laranjas e tangerinas na sobremesa, e não como lanche entre as refeições - vai querer comer ainda mais depois disso. Também é muito importante limitar o consumo às pessoas cujo corpo reage negativamente até mesmo a uma pequena quantidade de açúcar, incluindo pessoas com diabetes que estão acima do peso.
E, claro, vale a pena abandonar completamente essas frutas por quem sofre de vários processos inflamatórios no trato gastrointestinal, incluindo gastrites e úlceras. O suco cítrico pode danificar uma membrana mucosa já inflamada.
