Os lanches fazem parte da vida das pessoas que comem refeições divididas. Essas pequenas refeições têm o objetivo de evitar que você fique com fome entre o café da manhã, o almoço e o jantar. Os lanches podem ser saudáveis e perigosos.
Instruções
Passo 1
O principal perigo dos lanches é que as pessoas muitas vezes consideram essa refeição irrelevante e não a incluem em sua dieta diária. Nesse caso, a pessoa pode comer algumas nozes, depois de meia hora - um doce, depois de outra meia hora - beber chá com biscoitos. Com tal dieta, mesmo o café da manhã, o almoço e o jantar não irão salvá-lo da obesidade, porque se você contar todas as calorias devido aos lanches, aumentará sua ingestão diária de calorias em 2-3 vezes.
Passo 2
Lanches servidos tarde da noite ou à noite também não são seguros. Se você não se limitar a um copo de kefir, essa refeição fará com que o excesso de gordura apareça em sua cintura. E como a comida pesada manterá seu estômago ocupado durante a maior parte da noite, você não dormirá bem.
etapa 3
Outro perigo dos lanches são os alimentos não saudáveis que as pessoas costumam escolher. Muitas pessoas correm para saciar a fome com doces, biscoitos, salgadinhos, sopas e macarrão instantâneo. Esses pratos são muito ricos em calorias, porque são ricos em carboidratos simples e não são saudáveis devido a aditivos, intensificadores de sabor e sal.
Passo 4
O lanche rápido mais perigoso é o fast food. Hambúrgueres, batatas fritas, nuggets, frango grelhado, shawarma e outros itens de fast food são ricos em gorduras e aditivos não saudáveis, mas pobres em nutrientes. Esses alimentos costumam ser preparados em condições pouco higiênicas, usando produtos de baixa qualidade. Como resultado, você não só pode ganhar excesso de peso, mas também ficar doente.
Etapa 5
O dano causado pelos alimentos errados escolhidos para um lanche costuma ser exacerbado por uma pessoa ao comer correndo, mastigando mal pedaços grandes. É improvável que tal refeição beneficie o seu corpo, mas em alguns anos você terá problemas com o trato gastrointestinal.
Etapa 6
Para fazer um lanche saudável, você precisa seguir algumas regras. Não coma correndo - isso afetará negativamente o funcionamento do estômago. Reserve alguns minutos para saborear seu lanche em paz. As porções para esta refeição devem ser pequenas, para não demorar muito.
Etapa 7
Lanche apenas em alimentos saudáveis e de alta qualidade: iogurte, kefir, frutas vermelhas, bananas, maçãs, damascos secos, amêndoas, peito de frango cozido. Você também pode comer algumas fatias de chocolate, mas só escuro. Saladas de vegetais frescos também são aceitáveis para lanches - elas irão ajudá-lo a agüentar até a refeição principal e melhorar o funcionamento do estômago.
