A fibra é simplesmente indispensável para quem quer estar sempre em boa forma. Pode ser encontrada em todos os produtos à base de plantas. Nutricionistas de todo o mundo aconselham consumir o máximo de fibras para emagrecer.
É necessário
Nozes, feijão, aveia, trigo, frutas, bagas, sementes, ervas, vegetais
Instruções
Passo 1
A fibra é tradicionalmente solúvel e insolúvel. Nozes, aveia, feijão, cevada, frutas cítricas, frutas vermelhas, sementes são uma fonte de fibra solúvel. A fibra é decomposta no intestino grosso. Em contato com a água, esse tipo de fibra se transforma em gelatina. Aumente a ingestão de alimentos que contenham fibra solúvel se o açúcar no sangue cair drasticamente. Ele retarda a digestão dos alimentos, incluindo o amido. Como resultado, a entrada de glicose no sangue fica mais lenta. O consumo de fibra solúvel é benéfico para quem sofre de uma variedade de doenças cardiovasculares. A fibra solúvel ajuda a prevenir e proteger contra o câncer. Ele age sobre as toxinas dos crustáceos e as remove do corpo. Além disso, a fibra é fermentada em ácido acético e outros ácidos, que ajudam a matar as bactérias.
Passo 2
A fibra insolúvel não é digerida no corpo humano. Também é insolúvel em água. Farelo, trigo, cenoura, verduras, cascas de vegetais, nozes, leguminosas, sementes são uma fonte de fibra insolúvel. A propriedade da fibra insolúvel é inchar como uma esponja e aumentar o volume das fezes. Essa propriedade aumenta a permeabilidade intestinal, de modo que a fibra insolúvel ajuda a transportar alimentos e água pelo trato digestivo. Coma mais farelo cru e você se livrará de um fenômeno tão desagradável como a constipação frequente. A fibra insolúvel também atua sobre as toxinas e as remove do corpo.
etapa 3
Existem vários suplementos que se destinam a reabastecer as fibras do corpo. No entanto, é melhor obtê-lo de uma variedade de alimentos vivos. A vantagem é que vitaminas, minerais, antioxidantes e outras substâncias benéficas entram no corpo junto com as fibras. 25 gramas é a necessidade diária de fibras do corpo. Aumente a ingestão de fibras gradualmente: você pode esticar esse processo por semanas. Caso contrário, aparecerá inchaço. E com o consumo excessivo de fibra insolúvel, logo ocorrerá diarreia.
Passo 4
O campeão em conteúdo de fibra é o trigo sarraceno (17 gramas por vidro). Em segundo lugar: lentilhas, ervilhas e feijão: 8, 7 e 6,5 gramas em 1/2 xícara. Uma grande quantidade de fibra é encontrada nas batatas assadas. É claro que os vegetais estão associados principalmente às fibras: deve-se dar preferência ao repolho, espinafre, aspargos e brócolis. Entre as frutas, maçãs, mamão, figos secos, abacates, mirtilos e bananas são especialmente ricos em fibras. Entre frutas vermelhas, framboesa e vitória são as campeãs em teor de fibra. Quando se trata de sementes, as sementes de linhaça são mais fibrosas, com 7 gramas por colher de sopa.
