A comida é um dos prazeres mais acessíveis para uma pessoa moderna, e é por isso que muitas pessoas comem demais, tentando esquecer o estresse e os problemas.
É necessário
Ao mesmo tempo, é muito fácil controlar a quantidade de comida que você ingere se você desenvolver alguns bons hábitos
Instruções
Passo 1
Pare de comer correndo e reserve um tempo suficiente para comer. Em primeiro lugar, ajuda você a desfrutar mais da comida. Em segundo lugar, você terá a oportunidade de parar a tempo. Demora um pouco para o estômago sinalizar ao corpo que há comida suficiente quando você come muito rápido; esses sinais vêm com um atraso quando você já comeu demais. A princípio, ajuste um cronômetro para o almoço ou café da manhã, tente gastar pelo menos dez minutos comendo, então é aconselhável dobrar esse tempo no futuro.
Passo 2
Substitua os pratos grandes por pequenos. Pratos grandes "permitem" que mais comida seja adicionada, o que leva a excessos. Use colheres e pratos de sobremesa, compre embalagens individuais pequenas em vez de grandes, principalmente para produtos não muito saudáveis. Se você está com fome de batatas fritas, compre um saquinho e despeje o conteúdo em uma tigela pequena, para comer muito menos do que em um saquinho enorme.
etapa 3
Mantenha um diário alimentar. Está provado que as pessoas que mantêm um diário alimentar perdem peso muito mais rápido do que aquelas que preferem confiar apenas na memória. Para começar, basta começar a anotar tudo o que você come durante o dia, para que possa ver quanto excesso de comida você ingere. Depois disso, você pode passar a contar calorias e gramas, o que é muito motivador, especialmente quando você entende que um prato de massa deliciosa e satisfatória equivale em calorias a uma pequena barra de chocolate. Um diário alimentar ajuda você a priorizar corretamente, mudar hábitos alimentares.
Passo 4
Lembre-se de que você deve sempre ter proteínas suficientes em sua dieta, pois elas demoram muito mais para serem digeridas do que os carboidratos. Coma mais clara de ovo, feijão, carnes magras e queijo cottage, esses alimentos fortalecem o tecido muscular e têm baixo teor de gordura.
Etapa 5
Tente cortar suas porções pela metade, especialmente se você sabe que está comendo muito. Não tente comer tudo o que resta no prato, é uma prática viciosa que leva ao aumento de peso. Isso é especialmente verdadeiro para restaurantes e cafés.
Etapa 6
Certifique-se de tomar café da manhã. Pessoas que comem pelo menos algo no café da manhã consomem muito menos comida durante o dia. Se você não consegue enfiar nada dentro de si pela manhã, beba pelo menos um copo de leite. Provavelmente, você aprenderá a aproveitar o café da manhã com o tempo.
