Recentemente, vem crescendo o número de adolescentes com doenças do aparelho digestivo. Uma doença como a gastrite não surpreende ninguém e é encontrada em quase todas as duas crianças. Sanduíches sólidos, batatas fritas, água com gás, biscoitos - substituem pequenos-almoços, almoços e jantares completos para muitos adolescentes. Mas na adolescência, todo o organismo está amadurecendo. Portanto, é especialmente importante que a criança se alimente adequadamente durante esse período. O que precisa ser incluído na dieta da criança para que ela cresça saudável e vigorosa?
Características da nutrição para adolescentes:
1. Em primeiro lugar, é preciso explicar à criança que, se ela quiser ser saudável no futuro, ela precisa se alimentar bem todos os dias.
2. Obrigatórios: café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. É melhor comer um pouco 4-5 vezes ao dia do que 1-2 vezes, enquanto ingere uma grande quantidade de alimentos. Ao fazer isso, você está causando grandes danos ao seu corpo. As meninas que estão preocupadas com sua figura devem se lembrar disso.
3. Grande quantidade de doces na adolescência provoca aumento do trabalho das glândulas sebáceas. A acne pode aparecer em grande número no rosto e em todo o corpo.
4. Doces em grandes quantidades promovem ganho de peso rápido, e isso nem sempre é fácil de lidar. Meninas pobres começam a torturar seu corpo ainda frágil com todos os tipos de dietas. Mas quantos problemas poderiam ter sido evitados desistindo do segundo pedaço de bolo ou do terceiro bolo da noite.
5. Não deveria haver dieta nessa idade, pois prejudica o corpo da criança ainda frágil.
6. É necessário comer alimentos que contenham cálcio: leite, laticínios, queijo cottage, leite cozido fermentado, ovos.
7. Você não pode comer muitos alimentos fritos e gordurosos. Se houver tortas, então as assadas são melhores.
8. Os adolescentes definitivamente deveriam comer carne, de preferência bife.
9. Coma peixes e frutos do mar várias vezes por semana: lula, camarão, carne de caranguejo.
10. Coma frutas e vegetais todos os dias.
11. O café da manhã deve ser quente: ovos mexidos, caçarola de queijo cottage, vários cereais, sopas de leite, sanduíches quentes.
12. Almoço de dois pratos: sopa, prato principal. Um adolescente precisa comer sopa pelo menos uma vez por dia.
13. Exclua o café das bebidas. Chás de ervas, decocções de rosa mosqueta, compotas, geléias, sucos de frutas - não só podem, mas também precisam ser bebidos
14. Salsicha, que muitas crianças adoram, é melhor excluir. Sanduíches de queijo ou de queijo quente são os melhores.
15. O jantar deve ser o mais tardar três horas antes da hora de dormir. Isso pode ser um ensopado de vegetais ou uma caçarola de batata, carne, repolho.
A dieta de um adolescente deve incluir todos os minerais e vitaminas necessários. Se você seguir todas as regras básicas de alimentação, o período de crescimento será fácil e indolor.
