Os transtornos alimentares são um problema muito urgente. Muitas pessoas são constantemente confrontadas com excessos. Existem certos princípios, obedecendo aos quais é muito mais fácil estabelecer a nutrição.
Alimentos de baixa caloria
Ou seja, se quiser comer chocolate, escolha o de menor caloria. Havia um desejo de comer shawarma - sem molho. Assim, ao reduzir o valor energético dos alimentos, mesmo os não saudáveis, você reduzirá o número de calorias consumidas por dia.
Portanto, podemos presumir que você pode comer o que quiser, mas com moderação. Essa afirmação está fundamentalmente errada, uma vez que o estômago tem certo volume. E quando está cheio, o hormônio de saturação, a leptina, é liberado. Se você não estiver saciado, continuará ganhando peso. O corpo fica com fome e armazena todas as calorias que nele foram imersas.
Se você comer de forma que não se empanturre, isso contribui para o acúmulo de gordura. Você precisa comer para estar satisfeito. E pode saciar recorrendo a alimentos de baixo valor energético, mas com proporção adequada de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
Distribuição correta do consumo de alimentos
Se você deseja ingerir qualquer produto nocivo, consuma-o após a refeição principal adequada. Refere-se a proteínas e fibras, dois ingredientes que você provavelmente não obterá de junk food.
Essa ordem de consumo é determinada pelo fato de a proteína ser indicada para emagrecer com o problema da obesidade. Essas pessoas apresentam distúrbios metabólicos e "resistência à leptina", ou seja, a pessoa não sente saciedade com os alimentos que ingere. E alimentos ricos em gordura e carboidratos os deixam com fome. Daí o eterno comer demais e o constante ganho de peso.
A proteína tende a saturar muito bem aqueles que sofrem de quilos extras. E as fibras, em particular todos os tipos de vegetais, apenas complementam a saciedade dos alimentos proteicos. E todos os doces subsequentes ingeridos após a refeição principal não terão um efeito muito prejudicial em termos de ganho de gordura.
Se você fizer o contrário, coma primeiro o chocolate, então ele será absorvido e assimilado muito rapidamente. A glicose se espalha muito rapidamente por todos os tecidos e é depositada onde não é necessária.
Faça uma pausa para comer
Depois de comer 50% de sua porção normal, tente fazer uma pausa de 20 minutos. Espere até que você esteja satisfeito, é bem possível que essa quantidade de comida seja suficiente. Talvez suas refeições não devam ser tão grandes.
Enquanto você come toda a comida de uma vez e vai embora, você nunca pode tentar alcançar seu limite de saciedade. Usando uma pausa de 20 minutos, tire conclusões sobre as necessidades do seu corpo. Conclui-se que, se não sentir fome após o tempo, não precisa consumir tantas calorias quanto está acostumado. Comer em excesso se deve ao fato de que os hormônios da saciedade não aparecem imediatamente.
Use alimentos de baixa caloria, meça a ingestão de alimentos e certifique-se de comer os macronutrientes certos. Siga o conjunto de recomendações sugerido e complete o ciclo interminável de comer demais!
