Via de regra, com o início da primavera, o corpo fica muito difícil. Ele precisa lidar não apenas com a deficiência de vitaminas, mas também com a fadiga acumulada. Para ajudar o corpo e estar sempre de bom humor, é preciso ingerir alimentos antidepressivos.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar está a carne, mas não toda, mas alguns tipos individuais: porco, vaca e frango. Eles contêm um aminoácido especial que afeta o hormônio dopamina. Ele geralmente é responsável por nosso humor, atenção e memória. Além disso, a carne também contém vitamina B12. É conhecido por ajudar uma pessoa a lidar com a insônia e a depressão. Não se esqueça do hardware. É responsável por saturar o corpo com oxigênio.
Passo 2
Peixes como atum, sardinha, cavala, salmão e salmão contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos também ajudam a manter o bom humor. Além disso, a vitamina B6 contida nos peixes ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Concordo, isso é muito importante, especialmente na primavera.
etapa 3
As algas marinhas ajudam a controlar o nível de vitaminas B e da hormona adrenalina. Se uma pessoa tem deficiência de um ou de outro, surge a fadiga crônica e, conseqüentemente, o humor piora.
Passo 4
Certamente muitas pessoas sabem que bananas são boas para animar. E tudo graças ao fato de conterem serotonina, que afeta nossa condição. Além disso, as bananas também contêm vitamina B6. Surpreendentemente, esta fruta pode até lhe dar uma sensação de euforia. Tudo isso se deve ao fato de conter o alcalóide harman.
Etapa 5
A capsaicina da pimenta irrita as terminações nervosas. Em resposta a isso, o cérebro começa a produzir ativamente o hormônio "felicidade" - endorfina. É por isso que a pimenta é um dos 10 principais alimentos antidepressivos.
Etapa 6
Coma nozes para melhorar seu humor. Eles, como os peixes, contêm ácidos graxos ômega-3, bem como triptofano e o mineral selênio. Tudo isso evita que a pessoa caia em depressão.
Etapa 7
Claro, esta lista não pode deixar de incluir um produto como o chocolate. Algumas pessoas não conseguem ficar sem essa doçura nem por um único dia. Mas isso é inútil se você usá-lo corretamente. E com razão - este é um par de fatias por dia e não leite, mas chocolate amargo preto. É o segundo que é mais útil. O chocolate não só produz endorfinas, mas também contém magnésio, que é conhecido por ser excelente para aliviar o estresse e a tensão.
Etapa 8
Curiosamente, mas os cereais também podem animá-lo. Para ser mais específico, são a aveia e o trigo sarraceno que contribuem para isso. Eles normalizam os níveis de açúcar no sangue, que é muito importante para a produção do triptofano, que é convertido em serotonina, o que nos dá alegria.
Etapa 9
Também não vale a pena falar sobre os benefícios dos ovos, todos sabem disso. Além de todas as substâncias acima, este produto também contém uma grande quantidade de ácidos graxos, bem como vitaminas A, E e D. Portanto, mesmo um simples ovo mexido pode corrigir nosso mau humor.
Etapa 10
Bem, o queijo completa nossa lista. Ele contém aminoácidos anti-estresse, como tiramina e tactamina. O queijo também é rico em proteínas, o que ajuda a melhorar o metabolismo e restaura perfeitamente as forças.
Com esses produtos, nenhum problema é assustador! Boa sorte!
