Os ômega-3 são chamados de insubstituíveis por uma razão, porque nosso corpo precisa deles, mas não pode produzi-los por conta própria. Isso significa que eles só podem ser obtidos a partir de alimentos ingeridos. Os ômega-3 são gorduras insaturadas que desempenham um papel importante no funcionamento do cérebro, ajudam a reduzir a inflamação no corpo e diminuir o colesterol.
Os sintomas iniciais de deficiência são má circulação, pele seca, perda de memória e fadiga. A deficiência é um problema comum, apesar do fato de que os alimentos ômega-3 estão prontamente disponíveis para todos. Para evitar a deficiência desses ácidos, você precisa adicionar à sua dieta alguns dos dez alimentos a seguir, ricos em ômega-3 essenciais.
Couve-flor
A maioria das pessoas associa os peixes aos ômega-3, mas também existem fontes vegetais desses nutrientes. A couve-flor é um vegetal acessível para adicionar à sua dieta. Ele também contém magnésio, niacina e potássio para ajudar a manter o coração saudável.
Nozes
Outra fonte de ômega-3 são as nozes. Você pode adicioná-los à sua dieta para um lanche, polvilhar nozes em saladas ou adicioná-los a qualquer prato. Entre eles: nozes, nozes, amendoim e castanha de caju.
Sementes de chia
Uma colher de sementes de chia lhe dará um bom impulso de ômega-3. Você pode adicionar essas sementes a saladas, iogurtes, cereais matinais ou vitaminas. Eles fornecem uma dose saudável de proteína, fibra, fósforo, magnésio e cálcio.
Salmão
O salmão é o peixe mais comumente associado ao ômega-3, mas qualquer peixe oleoso também funciona. Mas é melhor dar preferência aos peixes capturados em reservatórios naturais.
Couve de bruxelas
Se você está procurando opções vegetarianas para lidar com sua deficiência de ômega-3, então a couve de Bruxelas é uma boa escolha. A couve de Bruxelas também é uma fonte de muitos tipos de nutrientes.
Óleos vegetais
Os óleos de soja, oliva e linhaça são fontes de ômega-3. Cozinhar com esses óleos será uma ótima maneira de remediar as deficiências.
Ovos
De acordo com algumas fontes, os ovos caseiros na verdade contêm 7 vezes mais ácidos graxos do que os ovos normais de armazenamento e não são muito mais caros.
Sementes de linhaça
A linhaça também é uma fonte de ômega-3. Mas se você vai consumi-los, você precisa primeiro triturá-los, porque são muito difíceis para o corpo digerir. Você pode usar sementes de linhaça moídas adicionando-as a vitaminas, polvilhando-as no mingau ou adicionando-as a produtos assados.
Carne
Se você é um amante da carne, adicionar carne magra à sua dieta ajudará a eliminar as deficiências de ômega-3. Mas tome cuidado, pois o consumo excessivo de carne vermelha pode levar a outras complicações.
Soja
A soja e os produtos à base de soja, como o tofu e o feijão verde, são fontes de ômega-3. Eles são ideais para comida vegetariana ou vegana, pois são uma fonte de proteínas e fibras.
