Muitos dos conselhos que as pessoas lêem cada vez com mais frequência na Internet sobre nutrição são tão ineficazes quanto possível e levam a muitos problemas no trato gastrointestinal, com regulação do peso. Se você corrigir os erros e parar de fazer certas coisas, sua saúde e condicionamento físico melhorarão significativamente.
Frutas e frutas secas a qualquer momento
O primeiro equívoco é que se você precisa de um lanche, frutas e frutas secas são as melhores opções. Os lanches não são tão úteis e universais para todas as pessoas, o fato é que com o consumo frequente de qualquer alimento, uma pessoa aumenta o risco de engordar em excesso, e será difícil se livrar dele com esse tipo de alimento.
Se você quiser fazer um lanche, então é melhor não fazer com um produto com carboidratos, mas a frutose das frutas são carboidratos, e são simples. É aconselhável excluir as pequenas refeições que estão entre as principais, mas se você realmente quiser coma nozes, queijo e vegetais diversos. Esses alimentos não causarão grandes picos de açúcar no sangue e insulina, e as frutas terão um efeito mais prejudicial a esse respeito.
Grãos inteiros e leguminosas
O segundo mito é que você precisa comer muitos carboidratos lentos, como trigo sarraceno, macarrão, pão e assim por diante. Supostamente, esses produtos contêm muitas vitaminas B, é verdade, mas além disso, eles contêm uma grande quantidade de carboidratos e calorias extras. Na forma como são comercializados nas gôndolas de nossas lojas, isso é apenas um décimo do que pode ser obtido com esses tipos de produtos. Em nenhum caso, não abuse dos alimentos vazios, isso só vai causar problemas no trato gastrointestinal e excesso de peso.
Nutrição com baixo teor de gordura
Muitos nutricionistas argumentam que eliminar mais gordura da dieta é a abordagem correta e saudável. Eles se esquecem de que as gorduras fazem parte do corpo humano, as células são construídas a partir delas! Esse nutriente praticamente não eleva os níveis de açúcar no sangue, que é de excelente qualidade.
O sistema hormonal é baseado na ingestão de gorduras variadas e de alta qualidade da dieta. Minimizar esse elemento levará a muitos problemas que serão muito difíceis de resolver no futuro. As gorduras são necessárias na dieta, incluindo saturadas e insaturadas, poliinsaturadas.
Aumentar a ingestão de proteínas na dieta
A maioria das pessoas não necessita de grandes quantidades de proteínas na alimentação, com exceção de: grávidas, atletas profissionais, idosos, crianças e pessoas em qualquer tipo de reabilitação. O fato é que o excesso vai levar a uma sobrecarga do fígado, do sistema urinário. Para uma pessoa média que faz exercícios moderados, é suficiente consumir de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Para resumir, sempre seja cético quanto aos conselhos na Internet, mesmo este artigo não é "a verdade em primeira instância". Processe as informações, pense criticamente e ajuste sua alimentação, abordando esse processo com muita responsabilidade e inteligência.
