A nutrição saudável é a base da saúde e da beleza de qualquer pessoa, não apenas de um atleta. Normalizar a dieta, desistir de maus hábitos alimentares - este é provavelmente o caminho mais curto para a saúde e a harmonia. Seguir a dieta certa não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Como costuma acontecer, a principal condição para o sucesso é o gradualismo e a consistência.
Instruções
Passo 1
A nutrição da criança é especialmente importante, porque a infância é o momento em que uma reserva de forças é feita para o resto de sua vida. Infelizmente, crianças e adolescentes não são propensos a uma alimentação saudável. Isso é evidenciado pelas estatísticas de aumento da incidência de doenças do trato gastrointestinal em crianças e aumento significativo dos casos de obesidade alimentar ou baixo peso. Para as crianças modernas, a nutrição é cada vez mais importante, pois está associada à aceleração do ritmo de suas vidas, ao aumento da carga de informações. Afinal, há algumas décadas, o estilo de vida de uma criança e adolescente era completamente diferente.
Passo 2
Assim, a necessidade de calorias em um adolescente de 14 a 17 anos, praticante de esportes como esqui, ciclismo, remo, pode ser de 4.600 kcal por dia, a necessidade de proteínas aumenta para 150 gramas por dia, e em vitamina C - até para 170 mg por dia, o que significativamente, por uma ordem de magnitude, excede a necessidade desses componentes alimentares em seu par "usual", a necessidade de microelementos também muda fundamentalmente.
etapa 3
É importante observar a utilidade da composição proteica dos alimentos - sem isso, o atleta não terá um bom resultado, e o corpo funcionará em condições de deficiência de aminoácidos.
Passo 4
A composição da gordura dos alimentos deve estar relacionada à composição da proteína em aproximadamente 1: 1, embora seja necessário lembrar dos ácidos graxos poliinsaturados, cuja fonte são os óleos vegetais, a carne de peixes do mar. A participação das gorduras vegetais deve ser de 25-30% da gordura corporal total. Tendo em vista que a nutrição da geração mais jovem hoje é geralmente caracterizada por uma deficiência da composição do microelemento, isso é de particular importância para os atletas.
Etapa 5
Alcançar uma dieta racional de atleta não é uma tarefa fácil, especialmente devido à agenda lotada do dia de uma criança. Cinco a seis refeições por dia com uma carga educacional e de treinamento completa torna-se quase impossível. Os chamados produtos de maior valor biológico vêm em socorro, podem e devem ser utilizados levando-se em consideração sua segurança e valor nutricional. Existem muitos produtos desse tipo no mercado moderno, a escolha de um específico fica a cargo de um treinador e de um médico do esporte. A contribuição desses aditivos alimentares para o conteúdo calórico total não deve exceder 20%, e seu uso em grandes quantidades não deve ser prolongado.
Etapa 6
Não existe uma dieta padrão para todos os atletas que atenda às necessidades nutricionais de cada atleta em qualquer idade e em qualquer fase do ciclo de treinamento. Em cada caso, o desenvolvimento da dieta é responsabilidade do técnico e do médico esportivo da equipe.
