Existem situações em que a pessoa faz um grande esforço para perder peso, e o peso não diminui nem diminui, mas muito lentamente. Por que isso está acontecendo. Vamos dar uma olhada em alguns dos motivos.
Instruções
Passo 1
Estresse
Restrições de dieta, aumento da atividade física - estresse para o corpo. Nas primeiras semanas, o peso pode diminuir muito rapidamente, mas depois o corpo, tendo dificuldades, entra em um modo de economia, reduzindo o metabolismo. Você está desnutrido, arado na academia - e o corpo se recusa a se desfazer de gramas extras. Isso leva a ainda mais estresse … E então em um círculo.
Dica: faça dias de jejum. Sim, dias de jejum da dieta … Mime-se com o seu prato preferido (uma vez por semana você pode). Isso vai melhorar seu humor e estimular seu corpo a queimar calorias.
Observe que a vontade de perder peso também é estressante, o que também pode levar à irritabilidade e a dietas e exercícios menos eficazes. Portanto, o principal é agir sem fanatismo.
Passo 2
Falta de dormir
Está provado que a falta de sono é estresse para o corpo (voltando ao primeiro ponto); a falta de sono leva a um aumento do apetite, que deverá ser combatido; A falta de sono leva à fadiga, o que significa que é mais provável que você perca a sala de ginástica ou se exercite fora do seu caminho.
etapa 3
Falta de água
A falta de água no corpo costuma ser confundida com fome. Um corpo desidratado não é capaz de remover toxinas e toxinas formadas como resultado da atividade vital. Isso leva à degradação e à deterioração do bem-estar geral.
Conselho: você precisa beber uma quantidade suficiente de água limpa por dia (não chá, café ou suco, mas água). Acredita-se que uma pessoa precise de 30 ml. água por 1 kg de seu próprio peso. Por exemplo, meu peso é 50 kg, o que significa que a norma para mim é 1,5 litros.
Passo 4
Escória
Um organismo que acumulou toxinas e produtos residuais prejudiciais reluta em se desfazer de quilos extras. No esforço de diluir sua concentração, ele busca aumentar o volume total (peso) do corpo. Esta é a sua forma de proteção e adaptação.
Dica: minimize os efeitos nocivos no corpo e faça procedimentos de desintoxicação (pode ser feito em casa).
Etapa 5
Comida
Não se trata de qualidade e conteúdo calórico, mas sim de quantidade. Se você aumentar drasticamente a atividade física, especialmente a força, o corpo reage corretamente - ele começa a exigir mais comida para repor a energia gasta. Você pode nem notar como a porção ou frequência da ingestão de alimentos aumenta. A transição para uma nutrição adequada costuma ser enganosa. Uma pessoa intuitivamente se permite alimentos mais saudáveis, mas eles também contêm calorias.
Dica: pare de comer antes de se sentir satisfeito (o sinal do estômago para o cérebro está 20 minutos atrasado - isso deve ser levado em consideração). Se 20 minutos após a próxima refeição você sentir fome, pode comer mais alguns vegetais (exceto batatas e cenouras cozidas)
Etapa 6
Resistência a insulina
Ela se manifesta no fato de que a glicose não consegue mais penetrar efetivamente nas células, mas permanece no ciclo de circulação geral e não é armazenada nas células. Como resultado, toda a energia não utilizada pelas células é depositada na gordura! Portanto, as pessoas com resistência à insulina podem comer muito pouco, mas ainda melhoram.
Sinais:
Sinais de resistência à insulina:
Cansaço constante.
Sempre quero comer alguma coisa.
Desejo irresistível de doces.
Irregularidades menstruais.
Com um intervalo entre as refeições por mais de 3-4 horas, podem ocorrer tonturas, tremores, mal-estar e irritabilidade.
Você achou? Correr ao médico - isso pode ser um sintoma de diabetes mellitus. O diagnóstico só pode ser feito por um médico.
Conselho: siga as regras alimentares e nutricionais para pacientes com diabetes mellitus.
Etapa 7
Motivação fraca
A falta de motivação leva a falhas nas dietas. Entre a vontade de vestir seu vestido preferido e um bolo na companhia dos amigos ou um churrasco, a maioria vai escolher sabe o quê. Mas como acabar de comer depois de uma criança … não jogar fora os mesmos produtos? !!! A lista continua.
Dica: para passar em todos os testes, você precisa da motivação CERTA e ela precisa ser alimentada (há um grande número de vídeos motivacionais, fóruns temáticos onde você pode encontrar pessoas com interesses semelhantes na rede). Isso pode ajudar.
