A nutrição adequada é um tipo de dieta, mas não necessariamente voltada para a perda de peso. Este é um modo de vida, hábitos alimentares e rituais corretos. A alimentação adequada previne a ocorrência de muitas doenças, melhora a imunidade, ajuda a atingir o peso desejado e também prolonga a juventude.
Existem regras que fundamentam um estilo de vida saudável:
Regime alimentar
Comer com o despertador é o ideal, mas nem sempre é possível seguir estritamente o regime. Basta comer aproximadamente ao mesmo tempo. Se nas refeições da manhã, da tarde e da noite e, necessariamente, os lanches entre elas sejam no mesmo horário, o corpo estará pronto para receber a comida. Além disso, em meia hora, ele começará a secretar enzimas necessárias para uma digestão saudável, o que irá aliviar a condição após a alimentação e melhorar o metabolismo.
Um ponto muito importante é comer pelo menos três vezes ao dia, de preferência com mais frequência, mas é importante que as porções sejam pequenas. Ao comer dessa forma, o volume do estômago diminuirá e, portanto, a quantidade de comida necessária, a saturação aumenta e o metabolismo se acelera.
Calorias
Conformidade com o conteúdo calórico total e a taxa de ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos. A ingestão calórica diária média para as mulheres é de 1700 kcal, para os homens cerca de 2.000 kcal.
Para calcular uma dieta diária mais precisa, você precisa levar em consideração a atividade física diária, bem como a idade e o tipo de corpo. Afinal, um atleta com um físico grande com treinamento diário, obviamente, gasta mais energia por dia. Mesmo nos finais de semana, seu consumo de energia é maior do que o de qualquer funcionário de escritório.
Variedade de dieta
Como a nutrição adequada é projetada para um longo período de tempo, ou mesmo para toda a vida, será impossível comer apenas peito de frango e trigo sarraceno com salada. Portanto, você precisa se esforçar para diversificar sua dieta o máximo possível para que não ocorra um colapso quando uma pessoa se alimentar direito e, então, não aguente e comece a comer uma grande quantidade de junk food.
Apenas com moderação
Se o objetivo da boa nutrição é perder peso, então é muito importante não comer demais. Para fazer isso, você precisa reservar um tempo separado para comer, mastigar devagar e manter um registro do que come. Não combine esse processo com assistir TV ou ler livros.
Alimentos não saudáveis
Exclua alimentos fritos, muito salgados, gordurosos, picantes e doces. No entanto, esses alimentos podem ser substituídos por produtos naturais, por exemplo, uma quantidade suficiente de gordura pode ser obtida a partir de nozes, se não houver pungência suficiente, pode-se cozinhar pimenta de uma forma especial, mas vale lembrar que picante, embora acelere o metabolismo, ainda contribui para um apetite mais rápido.
Simplicidade e frescor
Mesmo o prato mais saudável, cozinhado de manhã, quase não tem propriedades úteis à noite. E pratos na preparação com mais de 4 ingredientes envolvidos, devido às nuances de compatibilidade do produto, podem reduzir completamente os benefícios ao mínimo. Não misture muitos ingredientes e não coma alimentos que tenham ficado muito tempo guardados no refrigerador.
Água
A ingestão abundante de água é garantia de saúde, beleza e bem-estar. Sucos, sopas e outros líquidos não contam para a quantidade de água consumida por dia. Você precisa beber água pelo menos um litro e meio por dia, ou seja, 5 copos, de preferência água purificada e não gaseificada.
