A nutrição adequada é uma dieta projetada para durar anos ou até a vida toda. Aderindo a ele, você não só consegue alcançar o resultado desejado, mas também mantê-lo sem prejudicar a saúde. Os princípios básicos de uma alimentação adequada são simples, é fácil segui-los - haveria um desejo.
O que comer com nutrição adequada
A regra básica para PP é excluir da dieta produtos prejudiciais ao corpo e ao estado geral do corpo, que têm apenas um efeito negativo.
Todos os alimentos são preparados de quatro maneiras:
- cozinhando;
- para um casal;
- assar;
- extinção.
Os fritos e fritos devem ser eliminados da dieta. Esses métodos de processamento de alimentos afetam negativamente não apenas a condição da figura, mas também órgãos como o fígado e o pâncreas.
Um ponto muito importante com PP é consumir bastante líquido ao longo do dia - de 1,5 a 2 litros.
O sal também tem um certo valor. Seu consumo deve ser limitado a 7-10 gramas por dia, caso contrário o corpo começará a reter líquidos, levando a distúrbios metabólicos e inchaço.
O açúcar é um carboidrato que dá força ao corpo apenas por um curto período de tempo, mas em geral as calorias vazias são completamente inúteis! Portanto, seu uso deve ser minimizado ou totalmente eliminado.
Quaisquer produtos semiacabados são caracterizados pela falta de benefícios, alto teor calórico, teor mínimo de vitaminas e microelementos. É claro que a falta de tempo para estudar ou trabalhar faz com que os produtos semiacabados sejam populares, facilitando a vida, mas ao mesmo tempo degradam sua qualidade, provocando obesidade e outros problemas de saúde.
A nutrição adequada deve ser frequente (5-6 vezes ao dia) e em pequenas porções. O café da manhã é rico em carboidratos complexos, as gorduras são permitidas, a proteína predomina no almoço, os carboidratos e as gorduras já são menos do que pela manhã, a noite é a hora dos produtos protéicos e fibras. Para um lanche, legumes, frutas, nozes, kefir são adequados. Pular refeições não é recomendado!
Componentes de uma dieta saudável
1) Proteína! A parte mais importante do menu. Você pode comer alimentos ricos em proteínas a qualquer hora do dia sem medo de ganhar peso. Pode ser:
- peito de frango, peru;
- claras de ovo;
- leite, kefir, creme de leite;
- queijo com baixo teor de gordura;
- carne (não mais do que 2-3 vezes por semana);
- leguminosas;
- peixes, frutos do mar;
- soja.
2) Fibra! Também é um elemento extremamente importante. É encontrada principalmente em vegetais, que podem ser consumidos quase a qualquer hora do dia.
Por que você deve minimizar os carboidratos?
Eles também são necessários para o corpo, mas devem ser limitados a 120 g por dia, excluindo completamente os carboidratos rápidos (sem bolos, pãezinhos, doces, cerveja, biscoitos, refrigerantes carbonatados, etc.).
A nutrição adequada deve se tornar um estilo de vida, que não deve ser seguido de vez em quando, mas sempre. Actividades desportivas, caminhadas ao ar livre, uma variedade de procedimentos de bem-estar (massagem, duche de contraste), modo de sono adequado - tudo isto terá um grande efeito na perda de peso e no estado geral do corpo.
Cada pessoa é a construtora de seu corpo! E não é à toa que dizem: você é o que você come!
