A nutrição adequada, ao contrário das dietas existentes, é adequada para todos. Mas vale lembrar que você precisa se alimentar bem não só para perder peso. A nutrição adequada deve se tornar um estilo de vida.
A principal lei de uma alimentação saudável é que a quantidade de energia fornecida ao corpo deve corresponder à quantidade gasta. Infelizmente, nas condições modernas, essa regra é frequentemente violada. Alimentos de conveniência, refrigerantes doces estão longe de ser os alimentos mais úteis e saudáveis, com alto teor calórico e baixo valor nutricional. Como resultado, o corpo armazena o excesso de energia recebida na forma de gordura, e a pessoa sofre de obesidade e todas as doenças associadas.
Com um estilo de vida saudável, a alimentação deve ser variada, contendo uma grande quantidade de micro e macroelementos.
Um fator importante para uma nutrição adequada é a adesão à ingestão alimentar. Você precisa comer fracionado, em pequenas porções. As calorias devem ser contadas.
Os princípios da boa nutrição
1. A quantidade de vegetais e frutas consumidos deve ser de pelo menos 400 gramas por dia. O que equivale a cerca de cinco punhados de um adulto. Frutas e vegetais não precisam ser frescos, podem ser secos, cozidos ou congelados. O principal é observar a variedade de seu consumo.
2. Beba dois litros de água por dia. O uso da água reside no fato de que ela restaura o equilíbrio hídrico no corpo, melhora o funcionamento do sistema digestivo. Como resultado, sua pele e seu cabelo ficarão saudáveis.
3. Tente não comer carboidratos simples, que são encontrados em grandes quantidades em doces, farinhas e alimentos rápidos. Claro, você não deve desistir completamente dos doces, já que o cérebro se alimenta principalmente de glicose. Você pode substituir o chocolate ao leite por bolo de creme de manteiga amargo com coalhada clara.
4. Faça como regra começar a manhã com um prato de mingau fervido em água. Os melhores cereais matinais são aveia, arroz ou trigo sarraceno. Você pode adicionar um pouco de óleo e frutas.
5. Aprenda a substituir alimentos não saudáveis com alto teor calórico por outros mais saudáveis. Por exemplo, você pode substituir frango ou peru por carne de porco gordurosa.
6. A nutrição adequada não inclui o consumo frequente de álcool.
Se você seguir todos os princípios da nutrição adequada, logo poderá se sentir mais saudável, mais leve e mais ativo.
