Muitas pessoas sofrem de ânsias de açúcar. Pode ser causado, por exemplo, por desequilíbrio hormonal, alimentação pouco saudável, indigestão, etc. Existem várias etapas gerais que podem ajudar a reduzir esse vício.
Instruções
Passo 1
Muitas vezes, a razão para os desejos fortes por doces é a falta de proteínas no corpo. Experimente comer ovos e carne com mais frequência para reabastecer esse nutriente. Tente comer com a maior freqüência possível ao longo do dia e faça pequenas refeições. Isso o ajudará a manter o nível de açúcar no sangue estável.
Passo 2
Tente fazer algumas mudanças em sua dieta. Coma cafés da manhã saborosos, como arroz integral, vegetais escaldados, carnes, etc. Não consuma nada doce até as 15 horas; corte frutas, doces, a maioria dos produtos de farinha e outros alimentos que contenham açúcar até então. Após as 15 horas, coma frutas e alimentos com um pouco de açúcar.
etapa 3
Experimente substituir o açúcar e os doces por frutas doces. O açúcar processado regular contém grandes quantidades de frutose, que é difícil para o corpo absorver. As frutas, por sua vez, são ricas em fibras e fitonutrientes, pois ajudam a reduzir os efeitos negativos da frutose e da glicose no processo metabólico.
Passo 4
Tente evitar adoçantes artificiais (sacarina, aspartame, etc.). Essas substâncias apenas aumentam o desejo por doces. Além disso, tomá-los aumenta o risco de câncer. Muitas pessoas estão tentando substituir o açúcar por adoçantes na esperança de combater a obesidade, mas essa abordagem não tem se mostrado eficaz.
Etapa 5
Se você sentir vontade de comer algo doce, tente suprimir esse desejo. Isto pode ser feito de várias maneiras. Por exemplo, beba um copo de água após diluir 50-100 g de suco de limão natural nele. Você pode usar a mesma quantidade de vinagre de maçã em vez de suco de limão. Você também pode suprimir os desejos de açúcar com uma colher de chá de mostarda amarela. Adicione ao prato durante as refeições.
Etapa 6
Além disso, faça algum esforço para desistir de doces por conta própria. Verifique sua geladeira e livre-se de alimentos que contenham açúcar. Antes de ir ao supermercado, limite-se deliberadamente a comprar apenas alimentos não açucarados. Tente se distrair. Se você quer algo doce, dê um passeio. Se o desejo persistir após 10-15 minutos, escove os dentes ou use um purificador de hálito. O gosto residual deles derruba a vontade de comer doces.
