Os nutricionistas insistem que para emagrecer, curar-se de doenças e ter uma boa aparência, é preciso beber pelo menos 2 litros de água por dia. E fazer um Porto sem isso leva à desidratação. Mas quão verdadeiras são essas afirmações?
No meio do verão, junto com a insolação e o superaquecimento, a desidratação se torna nosso principal medo. Mesmo uma desidratação leve leva a consequências desagradáveis para o corpo. Letargia, irritabilidade, dores de cabeça tornam-se nossos companheiros constantes. Portanto, é claro, água limpa deve ser bebida constantemente para manter nossas células em um estado de funcionamento normal.
Mas também há uma grande quantidade de fatos sobre a água que devem ser refutados.
Mito 1: Estamos constantemente em um estado de desidratação crônica
Anteriormente, todos nós acreditávamos que a quantidade de líquido com que bebemos cada refeição é suficiente, mas não hoje. Algumas pessoas ficam tão fixadas que, depois de passar uma hora sem um gole de água doce, literalmente sentem que estão morrendo de desidratação. Na verdade, a desidratação não ameaça as pessoas que não comem apenas alimentos salgados de manhã à noite. Normalmente, os alimentos que consumimos durante o dia conterão 20% do valor diário da água. Portanto, beba apenas quando estiver com sede e não se preocupe com nada.
Nota: o espinafre e o morango têm 91% de água, a couve-flor 92% e o pepino têm um recorde de 97% de umidade.
Mito 2: nossos cérebros confundem sede e fome
Todos os mitos são um mito. Nosso corpo, é claro, sabe a diferença entre fome e sede, porque mecanismos completamente diferentes de nosso corpo são responsáveis por eles. Além disso, a resposta a essas duas necessidades também será diferente. Se, com uma sensação de fome, uma pessoa sente ronco no estômago e um vazio no estômago, então, com a desidratação, surge uma boca seca desagradável, pois o volume das células sanguíneas diminui.
Então, se você está com fome, não é nenhuma sede, mas você está apenas entediado. Além disso, a resposta do corpo ao estresse pode ser exatamente a mesma.
Mito número 3: um adulto deve beber 2 litros de água por dia
Na verdade, a ideia de 2 litros surgiu do nada. Não tem absolutamente nenhuma base científica. Cada pessoa é diferente e todos nós precisamos de diferentes quantidades de água. Mas existem certas regras que são familiares a todos, por exemplo, que você precisa beber mais água no calor ou durante a gravidez. Além disso, não estamos falando apenas da água pura, mas do líquido em geral. Portanto, não se preocupe com a quantidade. Se você bebe quando está com sede, está tudo certo.
Mito 4: você deve beber mais água enquanto pratica esportes
Pode parecer que, durante a sudorese ativa, uma pessoa perde muita água e pode ficar desidratada. A este respeito, ele de vez em quando corre para o refrigerador com água e bebidas, bebidas, bebidas. Mas há uma desvantagem nesse processo: a hiperidratação. Beber muita água tende a expulsar o sódio do corpo, o que ajuda os rins e os nervos a fazerem seu trabalho. Em primeiro lugar, você precisa ouvir o seu corpo e beber apenas quando estiver com sede. Se você não confia em seus instintos, é melhor se pesar antes e depois do treino e beber meio litro de água para cada meio quilo de peso perdido.
Mito 5: beber muita água pode ajudar a combater a fome
Na verdade, o oposto é verdadeiro. A água limpa e esvazia o estômago, e a fome voltará muito mais rápido. Portanto, escolha um caldo leve como base para a sopa. Ele contém poucas calorias, mas irá enchê-lo melhor do que um litro de água normal.
Por outro lado, não devemos esquecer o poder da auto-hipnose. Se você acredita que a água acalma a fome, que assim seja. Use as habilidades de sua consciência.
