Se pela manhã você rapidamente pega um doce com chá e vai para o trabalho ou escola (ou não intercepta nada), então está cometendo um grande erro. O café da manhã fornece energia ao corpo e ajuda a controlar o apetite ao longo do dia. Uma refeição matinal monótona (mesmo muito saudável ou saborosa) pode se tornar entediante, então veja ideias fora do padrão para o café da manhã.
Instruções
Passo 1
Parfait de iogurte. É simples: o iogurte é misturado ou alternado com camadas de frutas vermelhas, frutas, muesli, xarope, nozes. A vantagem é que a cada vez você pode fazer uma nova combinação, dependendo das frutas ou bagas disponíveis, e o corpo receberá todos os nutrientes de uma vez: proteínas, carboidratos, gorduras alimentares.
Passo 2
Panquecas. Não há tempo para cozinhar panquecas finas de manhã, mas você pode fazer panquecas - mais grossas do que panquecas, mas mais do que panquecas. A massa pode ser amassada com ovos, natas, açúcar, refrigerante e farinha. Asse como panquecas normais. Além de tais panquecas, queijo cottage, frutas e nozes, queijo cremoso são adequados.
etapa 3
Aveia. Você também pode adicionar absolutamente quaisquer enchimentos e aromatizantes à farinha de aveia - abóbora, passas e frutas secas, nozes, baunilha e canela. A propósito, a sensação de saciedade com a aveia costuma ser mais longa do que com a semolina.
Passo 4
Ovos fritos com recheio. Você pode adicionar aos ovos mexidos padrão: batatas pré-fritas bem picadas, macarrão cozido de ontem, feijão verde; couve-flor, cebola e ervas, queijo. E sirva com ovos fritos com outros vegetais - pepinos frescos picados, tomates, alface, rabanetes.
