O ritmo de vida do aluno é muito tenso - todos os dias durante os estudos ele recebe novas informações, lembra, pensa, passa o tempo ativamente nos intervalos e nas aulas de educação física. E também os esforços que alguns despenderam em seções e círculos adicionais. É por isso que é especialmente importante fornecer à criança uma nutrição adequada durante esse período. Afinal, é dos produtos que ele recebe a energia de que necessita.
Instruções
Passo 1
Certifique-se de que o aluno coma na hora certa. Nessa idade, é especialmente importante não pular o café da manhã, o almoço e o jantar, que devem ocorrer aproximadamente no mesmo horário. O aluno precisa de lanches, pois o corpo em crescimento precisa de mais nutrientes.
Passo 2
Elabore o cardápio do aluno de forma que 40% dele seja ocupado por carboidratos - eles são a fonte de energia de que as crianças especialmente precisam. 30% devem ser alocados para alimentos protéicos. Um pouco menos - gorduras saudáveis, que uma criança deve obter de laticínios, cereais, óleo vegetal e peixe. E, claro, não se esqueça das vitaminas, cujas fontes são frutas e vegetais. Este último também contém fibras, o que ajuda na boa digestão.
etapa 3
Para evitar que os carboidratos afetem o corpo do aluno, tente dar ao café da manhã alimentos que os contenham. É melhor se esta refeição consistir em farinha de aveia, arroz, sêmola ou mingau de trigo e chá preto com leite. Para diversificar esse menu, você pode adicionar mel, nozes ou frutas ao prato. Como alternativa, de vez em quando, você pode dar ao aluno sopas de leite, muesli com iogurte natural, coalhada, sanduíches com queijo e manteiga. Bebidas quentes - decocção de cacau, leite ou rosa mosqueta.
Passo 4
Para o almoço, certifique-se de preparar sopa ou borsch para o aluno. Para o segundo, você pode oferecer ao seu filho algum tipo de prato de carne ou peixe com salada de legumes frescos. Ao mesmo tempo, também não é necessário superalimentar o aluno se ele recusar o suplemento. É melhor deixá-lo dar um passeio ao ar livre - então ele definitivamente voltará para casa com apetite.
Etapa 5
Se houver oportunidade de alimentar o aluno com o lanche da tarde, cozinhe-lhe cacau ou compota. Ofereça uma pequena quantidade de biscoitos, secadores ou bolachas, requeijão à bebida. Dê-me algumas frutas ou nozes. Se ele estiver com muita fome, você pode fazer um sanduíche sem molhos prejudiciais ou ferver um ovo.
Etapa 6
Tente não deixar o jantar muito rico em calorias. Peixe assado no forno ou carne com acompanhamento, macarrão ou omelete são os melhores. Mas essa refeição deve consistir necessariamente em um prato quente completo, e não em lanches. Uma hora antes de dormir, você pode dar ao aluno um copo de leite com mel.
Etapa 7
Para dar a seu filho algo para comer entre as refeições, dê a ele uma maçã, uma banana, um saquinho de nozes ou algumas secadoras com você para a escola. Nessa idade, é muito importante não sentir fome por muito tempo, caso contrário, você pode facilmente arruinar seu estômago.
