Um cardápio bem elaborado é garantia de sua saúde, beleza e bom humor. Uma dieta balanceada visa fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias para manter as forças ao longo do dia, sem sobrecarregar o estômago com excessos e não permitir que os quilos em excesso se acumulem. Um plano de dieta pré-elaborado ajudará não apenas a manter-se em forma, mas também a evitar custos financeiros desnecessários.
Instruções
Passo 1
Na hora de compor o cardápio do dia, lembre-se que as refeições devem ser: moderadas, variadas e regulares. Em média, o corpo humano precisa de alimentos 3-4 vezes ao dia. Mantenha a proporção ideal de proteína, gordura e carboidratos. Certifique-se de que sua comida contém vitaminas e minerais suficientes. Certifique-se de incluir de um e meio a dois litros de água limpa e sem gás no menu. Lembre-se de levar em consideração sua massa muscular e nível de atividade física.
Passo 2
Com um peso corporal normal, certifique-se de incluir em seu cardápio alimentos que contenham proteínas animais, bem como laticínios, vegetais e frutas. Se você está abaixo do peso, além do principal, coma cereais. Como acompanhamento para pratos de carne, você precisa usar batatas, cereais, massas. Se você está acima do peso, coma mais vegetais frescos. Limite-se em gorduras animais, farinha e doces.
etapa 3
Distribua os alimentos de forma que os alimentos ricos em proteínas sejam consumidos nas horas mais ativas e não os coma antes de dormir. Lembre-se de que quanto mais força e energia você gasta, mais calorias deve consumir. Coma alimentos saciantes de longo prazo durante o horário de trabalho.
Passo 4
O melhor é comer mingau no café da manhã. Alimentos ricos em carboidratos complexos também são bons, mas não devem sobrecarregar muito o trato digestivo. Tente adquirir o hábito de tomar um segundo café da manhã - um lanche leve antes do almoço. Na hora do almoço, siga o princípio da combinação de alimentos. Se durante o dia sentir fome, coma frutas, frutas secas, sementes ou uma pequena porção de nozes. O jantar deve ser farto, mas leve, e no máximo 3 horas antes de deitar. Se ainda quiser comer alguma coisa antes de dormir, beba uma xícara de chá verde com mel. Mas seria melhor terminar o dia com produtos lácteos fermentados.
Etapa 5
Elimine alimentos processados de sua dieta. Levará tanto tempo para prepará-los quanto para preparar uma refeição caseira simples. Mas não é segredo que os benefícios do segundo serão muito maiores. O mesmo se aplica a iogurtes com sabor, alimentos enlatados e alimentos instantâneos.
Etapa 6
Use uma variedade de contadores de calorias e programas para ajudá-lo a saber o valor nutricional de um alimento específico. O cálculo correto do valor energético permitirá levar em consideração a combinação de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos consumidos. Se você deseja ajustar sua dieta e aumentar ou diminuir a ingestão de carboidratos e gorduras, esses ajudantes são simplesmente insubstituíveis.
