Os fogos de artifício do Ano Novo cessaram, as últimas saladas terminaram e agora já olhamos com amargura para o número crescente da balança e o aumento de volume depois das férias. Infelizmente, muitos de nós não conseguem parar depois da passagem de ano e continuar consumindo tudo o que pode ser encontrado na geladeira.
Os princípios da nutrição adequada no inverno
Primeiro, vamos falar sobre quais princípios você precisa comer para se manter em boa forma física:
- beba até 2 litros de água por dia;
- comece o dia com água Sassi (despeje limão, gengibre e pepino com água durante a noite);
- comer mais proteína (até 2 gramas por 1 kg de peso corporal);
- limite a ingestão de carboidratos;
- coma mais vegetais e frutas.
Especialmente no inverno, você deve prestar atenção a uma quantidade suficiente de proteína na dieta. A questão não é apenas que a proteína é uma fonte de calorias e um material de construção, mas também que os aminoácidos que nosso corpo recebe ao quebrar as proteínas são componentes essenciais para a formação de interferons - proteínas que ajudam a enfrentar os vírus.
Você também precisa esclarecer sobre os vegetais - as batatas não devem estar em sua lista. Pode ser difícil de aceitar, mas uma mesa é perfeitamente possível sem este produto. Mas, por outro lado, isso não significa que você precise abandonar completamente nosso vegetal nacional. Para convidados e famílias, você ainda pode cozinhar pratos de batata e às vezes mimar-se, mas não todos os dias e em quantidades muito limitadas.
Certifique-se de incluir verduras na dieta - você pode comprar, você pode cultivar. Mas, como regra, coma uma salada de vegetais frescos com ervas todos os dias. Verdes são fibras e vitaminas com minerais e um conjunto bastante exclusivo. Verduras podem ser adicionadas a sopas e acompanhamentos - isso adicionará um sabor picante e um aroma único.
Menu PP para a semana
O problema de fazer um menu é muito agudo para muitos - eles querem que seja saboroso, saudável e goste em casa. Chamamos a sua atenção um cardápio simples para a semana. Seu conteúdo calórico é de 1100 a 1500 kcal por dia. Essa dieta permite que você disperse um metabolismo estagnado.
