Ganhar massa muscular durante a prática de esportes é impossível sem uma nutrição adequada. Uma dieta para músculos deve incluir certos alimentos que contenham proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, oligoelementos e minerais, só assim o treinamento será eficaz.
Carne
A necessidade de proteína do corpo depende da idade, do nível de atividade e do peso da pessoa. Em média, é 120-200 g por dia. A carne bovina magra contém de 19 a 24 g de proteína por 100 g de produto, por isso deve estar sempre na dieta para que o corpo receba material de construção para os músculos. Além disso, a carne bovina é rica em zinco, magnésio, cálcio, ferro e vitaminas B.
Galinha
A carne de frango contém muito pouca gordura animal e muitas proteínas, o peito de frango é especialmente útil, o que é adequado não só para esportes, mas também para alimentação dietética. Esse tipo de carne é rico em vitamina A, glutamina e lisina - aminoácidos essenciais para um bom metabolismo.
Peixe gordo
Salmão, truta e salmão são essenciais para uma dieta balanceada, pois contêm não apenas proteínas de alta qualidade, mas também óleo de peixe e vitaminas solúveis em gordura, que desempenham um papel importante no metabolismo. Devido aos ácidos ômega-3, a recuperação muscular é acelerada, o nível de hormônios do estresse diminui e a pressão arterial é normalizada. A dieta deve conter até 500 g de peixes gordurosos por semana.
arroz castanho
O arroz não processado contém carboidratos complexos que são essenciais para o crescimento muscular e o funcionamento geral do corpo. Eles são absorvidos pelo corpo lentamente, sem provocar picos repentinos de insulina. O arroz integral contém uma grande quantidade de sódio, magnésio e cálcio, o que se compara favoravelmente ao arroz branco.
Nozes
As nozes contêm uma grande quantidade de fósforo, ferro, zinco, cobre, vitaminas A e E. Mas acima de tudo são importantes na presença de magnésio na composição, pois sem uma quantidade suficiente de magnésio na dieta, com exercícios regulares, você pode enfrentar cãibras, formigamento e dormência dos membros.
Água
A atividade física regular leva à desidratação do corpo, por isso deve haver sempre muita água limpa na dieta, que também é a base dos músculos. Não é necessário beber nenhuma bebida "esportiva" especial, a água potável será suficiente para o crescimento muscular e a saúde corporal.
