E se seus hábitos alimentares estiverem longe do ideal? Qual é a maneira certa de mudar para uma dieta saudável sem prejudicar a si mesmo e ao seu filho? É necessária uma transição bastante suave para um menu ideal para mulheres grávidas.
Via de regra, muitas mulheres precisam mudar seu estilo e dieta alimentar durante a gravidez. Se no início do seu cardápio havia produtos semiacabados, salsichas, assados e outros produtos que continham muita gordura, carcinógenos e açúcar, então, durante a gravidez e a amamentação, eles devem ser descartados. A melhor escolha serão produtos simples - peixe, carne vermelha magra, leite integral, queijo cottage (só não isento de gordura), iogurte natural sem açúcar e aditivos, cereais, kefir.
Legumes e frutas devem ser uma parte importante da dieta de uma mulher grávida. Você deve tentar consumir vegetais e frutas em todas as refeições. Faça smoothies, frutas, vegetais, aveia e leite. Asse os vegetais para um acompanhamento, cozinhe no vapor, apenas pique grosseiramente e faça uma salada
Certifique-se de comer grãos inteiros. Eles serão a principal fonte de energia do seu corpo. Carne e peixe irão fornecer ao seu filho as proteínas e proteínas de que necessita para o seu pleno desenvolvimento e crescimento. Certifique-se de usar tábuas de cozinha separadas para cortar carne e peixe. É preferível que sejam de cores diferentes, para não as utilizar acidentalmente para fatiar pão ou legumes. É necessário retirar a pele da carne de frango - não há nada de útil nela para o corpo de uma mulher grávida.
Ferva o grão de trigo sarraceno para um acompanhamento, asse peito de frango, faça uma salada de tomates frescos, pepinos, couve chinesa e ervas finamente rasgadas por suas mãos. Tempere a salada de vegetais com uma colher de azeite e seus temperos favoritos - este é o jantar perfeito para uma mulher grávida.
Lembre-se de que uma mulher grávida que deseja comer bem e dar à luz um bebê saudável precisa de pelo menos duas porções de produtos proteicos por dia. As leguminosas são uma fonte maravilhosa de proteína vegetal - lentilha, feijão, grão de bico, ervilha e, injustamente não apreciada por nossos concidadãos, soja. Se uma mulher grávida adere ao vegetarianismo, ela definitivamente deve comer proteína vegetal.
Certifique-se de comer laticínios. Só de forma alguma isento de gordura - para que o corpo de uma mulher grávida assimile todos os elementos úteis contidos nos produtos lácteos, eles devem necessariamente conter gorduras. Escolha produtos lácteos com 2,5 a 5% de gordura.
