A maioria das gestantes pensa constantemente no que exatamente comem. Pensar assim pode ser fonte de estresse e ansiedade, o que é bastante prejudicial ao organismo. Existem vários alimentos para incluir na sua dieta.
Instruções
Passo 1
Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis que existem. Um ovo contém grande quantidade de proteína pura, necessária para a gestante, além de conter doze minerais e vitaminas. Os ovos são ricos em uma substância chamada colina, essa substância garante o desenvolvimento mental e físico da criança, e ajuda a prevenir defeitos no desenvolvimento do tubo neural. Os ovos contêm ácidos graxos que são importantes para o desenvolvimento da visão e do cérebro. Além disso, é um produto saboroso e saudável com o qual se pode preparar uma grande variedade de pratos.
Passo 2
O salmão é o peixe perfeito para mulheres grávidas. Em primeiro lugar, é uma fonte de proteína de alta qualidade e, em segundo lugar, contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que são necessários para formar o cérebro do feto. O salmão contém quantidades muito pequenas de metilmercúrio, que pode ser prejudicial à saúde de uma criança. Os nutricionistas recomendam que as mulheres grávidas comam no máximo duas porções de salmão por semana para evitar uma possível supersaturação do corpo com mercúrio.
etapa 3
As leguminosas são outra grande fonte de proteína, pois contêm as maiores quantidades de fibra alimentar e aminoácidos. Graças à fibra alimentar, as leguminosas estimulam o trato gastrointestinal, o que evita problemas como hemorróidas ou prisão de ventre.
Passo 4
Durante a gravidez, coma vegetais de laranja, como batata-doce ou cenoura. A cor alaranjada desses vegetais se deve ao alto teor de carotenóides, substâncias que o corpo humano converte de forma independente em vitamina A. Uso excessivo dessa vitamina na forma "pronta", na qual pode ser encontrada no leite e no fígado., pode ser muito perigoso, mas isso não se aplica aos carotenóides … Um corpo inteligente converte exatamente quantos carotenóides em vitamina A precisa.
Etapa 5
As mulheres grávidas devem incluir uma variedade de grãos integrais em sua dieta. Esses cereais são ricos em nutrientes e fibras dietéticas. Outros nutrientes em grãos inteiros incluem selênio, vitamina E e fitonutrientes. Estas são substâncias especiais que podem proteger as células do corpo de influências negativas.
Etapa 6
Se você não gosta de ovos ou peixe, mas deseja fornecer ômega-3 ao seu filho, experimente as nozes. Eles são uma das fontes vegetais mais ricas desses ácidos. As nozes podem ser comidas puras ou adicionadas a saladas.
Etapa 7
Não se esqueça dos laticínios, que são fontes de cálcio necessárias para as gestantes. Lembre-se de que, se faltar cálcio em sua dieta, seu bebê o obterá das reservas do próprio corpo, o que pode prejudicar seus ossos e dentes.
