Você logo se tornará mãe e compreenderá que vale a pena alimentar a si mesma e a seu futuro bebê com alimentos saudáveis. Aqui você encontrará algumas dicas simples e úteis sobre como se alimentar bem durante a gravidez.
Bebidas
Ao falar sobre nutrição, você deve começar com bebidas. O líquido desempenha um grande papel em nossos processos metabólicos, nutrição das células e remoção de substâncias nocivas do corpo.
- Substitua a água da torneira por água potável purificada de qualidade e beba pelo menos 2 litros de líquido por dia (isto não se aplica a quem sofre de edema. Neste caso, é melhor discutir a quantidade de líquido com o seu médico).
- Também é melhor cozinhar sopas e bebidas quentes com água purificada. O cloro e outras impurezas contidas na água da torneira agora são contra-indicados para você.
- Sucos naturais, sucos de frutas caseiros e compotas com baixo ou nenhum teor de açúcar, leite (leite de verdade, e não o que nos é oferecido nas prateleiras das lojas) serão úteis.
- O chá e o café devem ser limitados. Os médicos têm opiniões diferentes sobre as bebidas com cafeína. No entanto, se você não consegue acordar sem uma xícara de café, permita-se esse prazer, mas não mais do que uma vez por dia. Quando se trata de chás de ervas, tome cuidado. Algumas ervas farão bem, enquanto outras podem prejudicá-lo.
- Você terá que excluir completamente refrigerantes, sucos das embalagens e álcool de sua dieta. As duas primeiras bebidas contêm uma grande quantidade de todos os tipos de produtos químicos, açúcar, e não há nenhum benefício, e o álcool é perigoso não só pelo seu conteúdo, mas também pelas consequências de seu uso: coordenação deficiente do movimento, envenenamento, etc. Muitas mulheres grávidas reivindicam seu direito a uma taça de vinho. Bem, existem médicos que são bastante leais a isso. Mas se você é capaz de negar a si mesmo o consumo de bebidas alcoólicas, é melhor não beber.
Cardápio
A frase “comer por dois” não deve ser entendida no sentido de dobrar a porção! Para o desenvolvimento do feto, você precisará de cerca de 300 kcal a mais de sua dieta habitual. E estas não são porções duplas ou mesmo uma e meia.
- Você, como antes, precisa de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Para obtê-los na quantidade certa, é importante diversificar o cardápio, reduzir o tempo de cozimento e aumentar o consumo de frutas e verduras frescas.
- Ouça sua intuição. Freqüentemente, as mulheres grávidas desejam o que está faltando em seu corpo. Claro, você terá razão para cumprir esses caprichos - não há necessidade de engolir unhas e roer cal. É melhor contar ao seu ginecologista sobre esses desejos. Ele lhe dirá a que esse apetite incomum pode estar associado.
- Tanto durante a intoxicação quanto em casos de azia, a nutrição fracionada o ajudará. Coma 5 a 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções.
- Na lista de alimentos proibidos, assados e doces, devido à possibilidade de diabetes em gestantes e ao risco de alto ganho de peso, picles, devido à propriedade do sal em reter água no corpo, peixes crus (salgados) ou carne, devido à probabilidade de infecção com parasitas perigosos, todos os tipos de alimentos enlatados e fast food, devido ao teor de aditivos nocivos. É improvável que em todos os 9 meses você nunca vá quebrar pelo menos algumas dessas proibições, mas tente fazer desses produtos uma exceção à regra, e não a base do seu menu.
Nunca é tarde demais para pensar em uma nutrição adequada, mas será melhor se você resolver esse problema o mais cedo possível. Suas escolhas alimentares responsáveis contribuirão para o bem-estar da gravidez e a saúde do seu bebê.
