A deficiência de vitaminas no corpo é a causa da dor e do mau humor durante a menstruação. Para melhorar o seu bem-estar, deve lembrar-se da alimentação adequada “nestes dias”.
Falta de vitaminas
Esse é o principal motivo do desconforto. É necessário descobrir quais vitaminas usar para que o corpo se sinta bem e a vida seja mais confortável.
• Vitamina E. Esta vitamina é um bloco de construção dos tecidos, sistema reprodutivo, cabelo, unhas e pele. Os seguintes produtos podem compensar a deficiência de vitamina E: óleo vegetal, nozes, soja, peixes e outros frutos do mar, sementes de gergelim e girassol, sementes de papoula.
• Ferro. Pode ser obtido a partir de fígado de vitela, peixe vermelho e caviar e carne de cordeiro. Um alto teor de ferro em maçãs, trigo sarraceno, frutas secas e suco de romã. Para que o ferro seja melhor absorvido, ele não deve ser usado junto com o leite azedo. O intervalo entre eles deve ser de pelo menos duas horas.
• Magnésio. A falta de magnésio é expressa por um desejo especial de comer algo doce. Para reabastecer o corpo com magnésio, você deve comer trigo sarraceno ou mingau de painço, bananas e beber bastante água mineral no café da manhã.
• Cálcio. A deficiência de cálcio é sinalizada por cabelos e unhas. Os primeiros tornam-se muito frágeis e os segundos começam a esfoliar. O cálcio e uma pequena quantidade de calorias contêm esses alimentos: queijo cottage com baixo teor de gordura, ovos, cereais, legumes e soja. Para que a ingestão de cálcio seja eficaz, você precisa saber exatamente quando tomá-lo. A melhor hora para os produtos lácteos fermentados é das 18 às 23 horas.
Não ganhamos peso
É muito fácil ganhar alguns quilos extras durante a menstruação. Portanto, existem condições nutricionais especiais:
• Aumente a quantidade de fibras e carboidratos complexos na semana anterior ao período. A fibra ajudará a remover o excesso de água, o que protegerá contra o ganho de peso. Os alimentos ricos em fibras incluem repolho, trigo sarraceno, maçãs e soja.
• Não se esqueça de ser ativo. As atividades esportivas lhe proporcionarão energia e bom humor. Você só precisa reduzir a carga. E você pode fazer, por exemplo, correr. Este esporte contribui para a saturação dos vasos sanguíneos com oxigênio.
• Não beba água após as refeições. Acredita-se que beber água com as refeições pode dilatar o estômago. Os nutricionistas desaconselham beber água após as refeições. Portanto, você precisa beber antes das refeições ou dentro de uma hora depois. Isso pode ajudar a equilibrar a necessidade de alimentos e superar a fome.
