Smoothies de frutas são ideais para uma dieta de baixo teor calórico ou de bebida. As bebidas nutritivas e saudáveis saciam a fome, reabastecem os estoques de vitaminas, melhoram a digestão e promovem a perda de peso. Ao substituir sua refeição noturna por smoothies de frutas, você pode perder até 5 kg em um mês.
Os smoothies de frutas são a bebida perfeita para quem quer perder peso. Os coquetéis naturais contêm um mínimo de calorias e um máximo de vitaminas. Pessoas que bebem um copo de vitaminas de frutas ou vegetais diariamente raramente apresentam deficiência de vitaminas e obesidade.
Os benefícios dos smoothies de frutas
Smoothies de frutas são um ótimo substituto para saladas de frutas. Não leva mais de 3-5 minutos para preparar coquetéis. Ao mesmo tempo, os ingredientes retêm vitaminas e minerais, uma vez que não são tratados termicamente.
Smoothies de frutas podem ser usados como lanche. Batidos leves e nutritivos não esticam as paredes do estômago, causando uma sensação de peso. Os nutricionistas recomendam consumir bebidas de frutas no chá da tarde ou ao invés do jantar. Esse prato irá acelerar o processo de perda de peso e limpeza do corpo.
As crianças ficarão felizes em comer smoothies de frutas. As crianças que não gostam de frutas frescas vão desfrutar de um coquetel perfumado e saboroso decorado com ramos de ervas ou frutas vermelhas. Você não deve adicionar açúcar às bebidas - em vez disso, use mel ou xarope de bordo.
Receitas de smoothie de frutas
As receitas de smoothies de frutas impressionam pela originalidade e combinação de ingredientes. Bananas e peras, ameixas e morangos, mirtilos e melancia combinam facilmente em bebidas. Às vezes, produtos lácteos fermentados são adicionados aos smoothies de frutas - kefir com baixo teor de gordura, leite fermentado ou ayran. Esses coquetéis ajudam a resolver vários problemas digestivos. Observe as seguintes receitas de smoothies de frutas e emagrecer com o sabor.
Kefir Banana Smoothie
Meninas que estão em uma dieta de bebida podem preparar periodicamente smoothies de frutas doces com a adição de kefir. Esta bebida irá restaurar as forças, saciar a fome e ajudar a livrar-se do cansaço após o treino.
Para cozinhar você precisará de:
- bananas - 2-3 unidades;
- kefir sem gordura - 200 ml;
- mel - 1 colher de sopa. eu.
O kefir com baixo teor de gordura pode ser substituído por uma bebida de leite fermentado com uma fração de massa clássica de gordura - 2,5%. Para reduzir o conteúdo calórico, é necessário diluir o líquido com água na proporção de 1: 1. O mel é um ingrediente opcional.
As bananas são cortadas em cubos, colocadas no liquidificador e regadas com o kefir. Os ingredientes são batidos em velocidade máxima por 2-3 minutos. Polvilhe o smoothie de frutas acabado com canela em pó.
Bebida de melancia e pêra
Às vezes, você pode encontrar combinações incomuns de frutas em receitas de smoothies. Um exemplo marcante é o coquetel Kiss of the Lily.
Para fazer smoothies de frutas, você precisará de:
- limão - 1 pc.;
- melancia - 300 g;
- pêra - 1 pc.;
- morangos - 4-5 bagas.
Descasque o limão, corte em cubos e coloque no liquidificador. O resto dos ingredientes não precisa ser picado antes de bater. A bebida final é decorada com morangos e ervas.
Smoothie de Berry
Um delicioso smoothie de baixa caloria feito com melancia, framboesa e mirtilo. É melhor cozinhá-lo no meio do verão, quando todos os frutos estão cheios de vitaminas e nutrientes.
Para vitaminas de frutas silvestres, você precisará de:
- melancia - 300 g;
- framboesas - 100 g;
- mirtilos - 100 g.
Todos os ingredientes são batidos no liquidificador por 2-3 minutos. O coquetel acabado é decorado com folhas de hortelã. Cubos de gelo são adicionados à bebida, se desejado.
Smoothies de frutas são a bebida perfeita para emagrecer. Antes que a temporada acabe, apresse-se para saborear coquetéis saudáveis e deliciosos.
