Em média, um adulto perde de 2 a 2,5 litros de água por dia. Com grande esforço físico, assim como no calor extremo, a quantidade pode aumentar até 10 litros. Essas perdas naturais devem ser compensadas em tempo hábil, mas não é necessário beber de 2 a 2,5 litros de líquido. Quanto você realmente deve beber?
Quanto você deve beber?
A maioria dos alimentos contém água, com algumas frutas e vegetais chegando a 90%. Como resultado, uma pessoa recebe 600-800 g de líquido por dia com alimentos. Além disso, no próprio corpo, como resultado de vários processos, cerca de 300 g de água também são formados. Assim, restam apenas 1,5 litro de líquido, que deve ser compensado, e isso pode ser feito não só com bebidas, mas também com outros alimentos líquidos, por exemplo, sopas.
Como você deve beber?
Idealmente, a água deve entrar no corpo uniformemente, por exemplo, 200-250 ml em cada refeição (com cinco refeições por dia).
O que é pior: excesso ou falta?
Com a falta de líquidos no corpo, em primeiro lugar, o sangue engrossa, a função cerebral piora, o funcionamento dos rins também fica difícil. Com um excesso de líquido devido ao aumento do volume de sangue, a carga sobre os rins e o coração aumenta. A partir disso, podemos concluir que tanto o excesso quanto a falta de água no corpo são condições indesejáveis que devem ser evitadas.
Como saciar sua sede de maneira adequada?
Aqui deve-se ter em mente que a sensação de matar a sede é sempre um pouco tarde, por isso muitas vezes surge uma situação em que bebemos e não podemos ficar bêbados. Portanto, se você está com muita sede, é necessário beber um pouco, no máximo, um copo de cada vez. Depois de 15 minutos, se a sede persistir, você pode beber mais.
O que é melhor para beber no calor extremo?
A melhor opção neste caso seria água mineral de mesa, talvez até gaseificada. Em qualquer caso, deve conter uma certa quantidade de sais, pois no calor intenso o corpo sente fome de sal.
Como saber se seu corpo está desidratado?
A maneira mais fácil de determinar isso é pela tonalidade da urina - uma rica cor amarela indica uma clara falta de líquido. Além disso, quanto mais escura fica a urina, mais forte é a desidratação no momento. Pelo contrário, um tom claro indica hidratação suficiente.
