Existem várias vitaminas e minerais que nos dão uma sensação de calma. Essas substâncias, encontradas nos alimentos comuns, ajudam a lidar com as emoções negativas e a manter uma atitude positiva em qualquer situação.
Instruções
Passo 1
Alimentos ricos em fibras têm efeito benéfico não apenas no processo de digestão, mas também normalizam o funcionamento do sistema nervoso. Portanto, certifique-se de incluir pães integrais, cereais integrais, vegetais frescos, frutas e bagas em seu menu diário.
Passo 2
O fósforo é o mineral mais importante que alivia bem a tensão muscular e a irritabilidade nervosa, estimula ativamente a atividade mental. Esta substância é encontrada em peixes, cereais, leguminosas, subprodutos (fígado, rins).
etapa 3
O fortalecimento do sistema nervoso está diretamente relacionado à quantidade de ferro no corpo. Para repor as reservas deste oligoelemento, use trigo sarraceno, carne, fígado, espinafre, maçãs, damascos.
Passo 4
A deficiência de cálcio pode impedir a transmissão dos impulsos nervosos e tornar a pessoa irritada. Para prevenir essa condição, inclua em sua dieta leite fermentado e laticínios, legumes (feijão, ervilha, lentilha) e nozes.
Etapa 5
O magnésio está envolvido na síntese de neuropeptídeos no cérebro. Este elemento é responsável por transmitir os sinais de frenagem do centro (cabeça) para a periferia (nervos e músculos do corpo). A falta de magnésio suficiente leva à superexcitação do sistema nervoso e à perda de força. As principais fontes do oligoelemento são vegetais frescos, ervas, trigo sarraceno e mingau de painço, cevada e legumes.
Etapa 6
As vitaminas B aliviam a tensão nervosa. Adicione vegetais verdes (pepino, abobrinha, repolho, aipo) e feijão ao menu.
Etapa 7
Os aminoácidos (ácido glutâmico, glicina, triptofano, tirosina) têm um efeito direcionado no funcionamento do cérebro. Essas substâncias acalmam os nervos e normalizam o sono. Eles são encontrados em queijo duro, ovos, peixe, leite, batata e banana.
