Uma alimentação equilibrada e saudável permite que uma pessoa mantenha a saúde, vitalidade, vigor e bom humor. Para fazer isso, você precisa conhecer apenas algumas regras simples.
Regra 1. Você precisa beber em média 15,2 litros de água por dia. Água mineral é uma bebida adequada. É rico em elementos minerais necessários ao corpo. É melhor recusar o uso de bebidas carbonatadas e alcoólicas, em casos extremos, para reduzir o uso ao mínimo.
De manhã com o estômago vazio, recomenda-se beber um copo de água, é desejável que a água não esteja fria. É a água quente que faz o intestino funcionar. A falta de fluidos muitas vezes leva o corpo às doenças mais perigosas, como hipertensão, doenças cardiovasculares, fadiga crônica, apatia, más condições da pele do rosto e do corpo.
Regra 2. Lembre-se de que uma nutrição adequada é uma nutrição regular. Segundo muitos nutricionistas, a dieta diária deve ser dividida em 5 refeições. Existem 6 grupos de alimentos:
- gorduras
- proteínas
- minerais
- carboidratos
- vitaminas
- agua.
Não existe um único produto único que forneça ao corpo todos os elementos úteis que faltam para o bom funcionamento do intestino. Somente a observância das proporções de cada grupo de produtos garantirá o funcionamento estável de todo o organismo.
Regra 3. Faça uma regra de não comer demais em nenhuma circunstância. Treine-se para sair da mesa de refeição com um pouco de fome. Afinal, a sensação de saciedade vem depois de 20 minutos.
Regra 4. É importante entender o quão forte é o papel do café da manhã ao longo do dia, um café da manhã saudável nos proporciona vigor e energia ao longo do dia. Para o café da manhã, mingau de aveia ou trigo sarraceno, mingau com muesli, frutas, vegetais e sucos espremidos na hora são ideais.
Regra 5. É necessário criar o hábito de passar o dia ativamente, com energia. Apesar de os custos de energia serem individuais para cada pessoa, mova-se mais!
O dia deve começar com um café da manhã completo, continuar com um almoço de calorias médias e terminar com um jantar ainda menos calórico do que o almoço. É muito importante fazer um lanche logo que comece a despertar uma leve sensação de fome, esta regra ajudará a não comer demais na refeição principal. Corte o açúcar e minimize a quantidade de sal que você ingere. Coma comida deliciosa e bonita. Experiência com especiarias, eles ajudam a diversificar e melhorar o sabor dos alimentos, têm um efeito positivo nas funções protetoras do corpo.
Para obter os melhores resultados, uma dieta saudável e equilibrada deve ser a sua maneira de viver uma vida plena!
