As raparigas que fazem dieta encontram-se frequentemente confrontadas com uma sensação constante de fome e vontade de comer algo saboroso. Para não se negar e ao mesmo tempo não ganhar quilos a mais, não interromper a dieta alimentar, é preciso conhecer lanches leves e saborosos.
Instruções
Passo 1
Os nutricionistas são a favor de refeições fracionadas e lanches leves, que podem dar vitalidade, saciar a sensação de fome que se aproxima. A principal condição é o tempo entre essas refeições - pelo menos 1 hora. Para as pessoas que fazem dieta, o conteúdo calórico de um lanche não deve exceder 100 kcal.
Passo 2
Se você tem um liquidificador em casa, pode usá-lo para fazer um smoothie maravilhoso e leve. Isso é uma bebida e um lanche ao mesmo tempo. Smoothie é feito de frutas, frutas vermelhas, vegetais, o que você mais gosta. Sua base pode ser farinha de aveia, leite, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, kefir. Todos os componentes precisam ser apenas picados e misturados no liquidificador.
etapa 3
Curiosamente, mas os sanduíches são perfeitos como petiscos, apenas devidamente preparados. O pão deve ser integral, farelo ou pão dietético. E como recheio, fatias finas de frango cozido, tomate, pimentão, queijo com baixo teor de gordura e pepino são adequadas. Você pode decorar este sanduíche com folhas de salada.
Passo 4
Farmácias e supermercados vendem barras de muesli prontas para lanches de escritório. Eles incluem frutas secas, nozes, mel. É um produto pronto para uso, fácil de tirar da embalagem e usar. O principal é que primeiro você precisa estudar a composição e o conteúdo calórico.
Etapa 5
Quando não há tempo para cozinhar nem mesmo sanduíches, você pode sobreviver com frutas secas ou nozes. São alimentos altamente calóricos, por isso não é recomendável consumi-los em grandes quantidades. A porção não deve ultrapassar 10 G. Para saciar a sensação de fome, basta mascar passas ou uma rodela de ameixa por mais tempo.
Etapa 6
Se tiver tempo, você pode preparar um lanche em casa e levá-lo ao escritório. Por exemplo, pãezinhos com vegetais são muito saborosos e macios, de baixa caloria. Para prepará-los, você precisará de lavash armênio ralo, que deve ser espalhado com queijo magro ou queijo cottage. Como recheio, você pode usar carne cozida ou assada na dieta, tomate e alface. Lavash deve ser enrolado e cortado ao meio.
Etapa 7
Uma salada leve de vegetais temperada com vinagre ou suco de limão também é adequada como lanche. Pode comer este prato à noite, quando já passou a hora do jantar, mas a sensação de fome não lhe permite adormecer. Mais importante ainda, é preciso lembrar que os lanches não substituirão a refeição principal e também não devem ser usados em demasia. Afinal, isso é, digamos, calorias adicionais na dieta.
