A questão da alimentação racional dos escolares preocupa os pais que se preocupam com a saúde dos filhos. Para satisfazer plenamente o organismo em crescimento, é necessário formular a dieta correta, alimentar a criança apenas com alimentos saudáveis.
Menu de estudante
É muito importante organizar uma alimentação adequada para o aluno. Todos os dias, sua dieta deve incluir frutas (maçãs, pêras, laranjas) e vegetais na forma de vinagretes e saladas, sopas de vegetais, vegetais frescos fatiados, acompanhamentos de vegetais. São obrigatórios no menu os cereais integrais - painço, trigo sarraceno, aveia, arroz, cevada pérola. Pode ser um acompanhamento ou um prato separado.
Os ovos são uma fonte insubstituível de aminoácidos, minerais, vitaminas. Os ovos podem ser dados a crianças em qualquer forma, todos os dias. Eles contêm uma grande quantidade de lecitina - uma substância valiosa que é necessária para nutrir o tecido cerebral. Além disso, as crianças devem receber peixes várias vezes por semana. Do ponto de vista do enriquecimento do corpo com iodo, os peixes do mar e outros frutos do mar são mais úteis.
Produtos lácteos - todos os dias! Ao comprar bebidas lácteas, iogurtes, coalhada, preste atenção à data de fabricação e ao conteúdo de conservantes e aditivos neles, que são um fardo pesado para o frágil corpo da criança.
Café da manhã
Não importa o quão rápido esteja, certifique-se de alimentar o seu filho com café da manhã! Os alunos que tomam um farto café da manhã estudam bem, têm excelente memória e alto QI. Raramente ganham excesso de peso, mesmo que consumam muitas calorias durante o dia. Frutas, cereais, laticínios e ovos são adequados para o café da manhã.
Para que a criança memorize e assimile facilmente o currículo escolar, o corpo precisa de um “reabastecimento” entre 9 e 13 horas. Se durante esse período na escola as crianças receberem um segundo café da manhã, convença a criança a não recusar ou dê frutas para um lanche com você.
Jantar
Entre as 13h e as 15h é o melhor horário para almoçar, tanto para adultos como para crianças. Durante este período, a digestão está funcionando ativamente, os alimentos serão completamente absorvidos e usados pelo corpo para repor a energia e construir o tecido muscular. As crianças também precisam de um lanche da tarde, pois permite que elas descarreguem o jantar, o que é importante. Leite e biscoitos, queijo cottage e frutas vermelhas são lanches populares.
Jantar
O jantar não deve ser muito farto, pois dormir com o estômago cheio será agitado. À noite, você pode oferecer às crianças peixes, vegetais, ovos, laticínios.
Produtos prejudiciais
Com que alimentos você deve estar atento? É necessário excluir da alimentação infantil batatas fritas, cubos de caldo, macarrão instantâneo e outros alimentos das sacolas. Você não pode comer apenas sanduíches, tortas, cachorros-quentes, pizza, batata frita, cereais, palitos de milho. Esse alimento é rico em calorias, contém muitos carboidratos e gorduras na completa ausência de vitaminas e minerais, o que leva a um rápido aumento do peso corporal.
