A nutrição adequada em combinação com atividade física moderada e ausência de estresse é a chave para um sono excelente. Mas alguns alimentos têm um efeito sedativo e hipnótico especial.
O que comer para adormecer rapidamente
As vitaminas B3 e B6 têm um efeito calmante no corpo. Essas substâncias são encontradas no pão de farelo, queijo, vegetais, fígado e carne de porco magra.
Frutas e chá verde também podem lhe proporcionar um sono reparador. Esse efeito se deve à presença nesses produtos de uma grande quantidade de antioxidantes, magnésio e cobre, necessários para melhorar o metabolismo das células cerebrais. Além disso, o magnésio é encontrado em legumes, ervas, água mineral e sementes de abóbora, enquanto o cobre é encontrado em frutos do mar.
Alimentos que contêm uma grande quantidade de carboidratos ajudam a reduzir a excitabilidade das células nervosas. Portanto, após o jantar, você pode relaxar com um chá doce ou leite com mel.
Frutas secas não interferem no seu sono despreocupado. Esses alimentos são ricos em aminoácidos como taurina e triptofano.
Ao preparar o jantar, você deve prestar atenção aos temperos que usa. A adição moderada de temperos como cominho, cardamomo, canela, noz-moscada melhora os processos digestivos, previne cólicas intestinais e regula a acidez.
Se você teve um dia difícil, o chá de camomila e menta pode ajudar a aliviar o estresse após um jantar leve. Você também pode adicionar cravo, gengibre e casca de laranja a esta bebida relaxante. Sálvia, calota craniana, passiflora, lúpulo, motherwort e valeriana têm um bom efeito calmante e relaxante entre as ervas. Antes de usar este último, é melhor consultar um médico.
Alimentos tabu para um bom sono
Para adormecer fácil e rapidamente, você deve terminar sua refeição da noite 3-4 horas antes de deitar. Ao mesmo tempo, você não pode se empanturrar muito, porque à noite o corpo humano trabalha com metade da força e levará mais tempo para digerir todos os alimentos ingeridos. Portanto, durante a maior parte da noite, seus órgãos internos, em vez de se recuperar e dar descanso, participarão do processo de digestão. De manhã, você vai acordar sentindo-se oprimido e cansado.
Os efeitos relaxantes do álcool são de curta duração. Portanto, consumi-lo no jantar não o ajudará a adormecer profundamente.
Mas à noite, você não pode comer alimentos que contenham cafeína, que contribuem para a excitabilidade do corpo. Isso inclui café, chá preto, chocolate. Mas às vezes a resposta do corpo à cafeína é o oposto. Portanto, vale a pena ouvir o seu corpo e então você pode determinar definitivamente quais alimentos são seus remédios para dormir naturais.
