Os cientistas descobriram há muito tempo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e não deve ser omitido. Um café da manhã adequado não deve ser apenas saboroso, mas também saudável.
1. Farinha de aveia com pedaços de maçã. Mingau cozido em água será mais útil. Mude a manteiga 1 colher de chá. cânhamo ou óleo de linhaça.
2. Sanduíche de pão integral com queijo macio e de baixo teor de gordura (como feta) e tomate. Claro, verduras (rúcula, manjericão, salsa, etc.) são ótimas para esta empresa.
3. Omelete com legumes.
4. Salada de frutas. Por exemplo, combine pedaços de kiwi, pêra, laranja e banana. Este café da manhã revigora e anima.
5. Queijo cottage com mel e nozes. Vai te dar energia por muito tempo.
6. Iogurte natural. Tem um efeito positivo no estômago e nos intestinos.
7. Salada de legumes. Pela manhã, você poderá desfrutar de uma deliciosa salada de tomates, pepinos, azeitonas, temperada com azeite e suco de limão.
8. Panquecas de abóbora e maçã.
9. Smoothies de vegetais e frutas. Eles terão um efeito mais benéfico em seu corpo se você adicionar 1 colher de chá ao copo. Farelo.
10. Maçãs assadas com canela. Um tesouro de vitaminas.
11. Mingau de trigo sarraceno com kefir. Não estamos mais acostumados com esse café da manhã, mas na Rússia era um convidado frequente na mesa da manhã.
12. Frutas secas com nozes. Bom se você está com pressa e não tem tempo para preparar seu próprio café da manhã.
13. Salada de cenoura. Pode ser doce ou salgado ao seu gosto, mas não se esqueça de temperar com óleo vegetal (oliva, linhaça, semente de uva), para que a vitamina A seja absorvida.
14. Legumes cozidos no vapor (berinjela, brócolis, couve de Bruxelas, pimentão) com um pequeno pedaço de peixe do mar cozido no vapor. Café da manhã nutritivo e rico em vitaminas.
15. Grãos inteiros em flocos com leite.
