As bananas detêm o recorde de teor de vitamina B6 em comparação com outras frutas. É esta vitamina a responsável pelo bom humor, principalmente nas mulheres, e também tem um efeito benéfico no sistema nervoso.
Instruções
Passo 1
A banana é uma das frutas tropicais mais nutritivas. Devido ao alto teor de vitaminas e minerais, a banana restaura de forma fácil e rápida a energia gasta na atividade física e mental. Além disso, esta fruta contém açúcares naturais, como sacarose, glicose, frutose.
Passo 2
Vitamina B6, ou piridoxina - a vitamina mais importante do complexo B é encontrada na banana em uma quantidade de 0,4 mg por 100 g de fruta. Cinco bananas por dia fornecerão uma necessidade diária dessa vitamina, igual a 2-3 mg.
etapa 3
A vitamina C é conhecida como um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a lidar com doenças infecciosas. 10 mg de vitamina C estão contidos em 100 g de banana, o que representa 10% da ingestão diária.
Passo 4
Caroteno - uma pró-vitamina A está contida nas bananas em uma quantidade de 20 mcg, com uma ingestão diária de 800 mcg. A vitamina A protege o corpo contra o câncer e doenças cardiovasculares.
Etapa 5
A vitamina E, conhecida como a vitamina da juventude, também é encontrada na polpa da banana.
Etapa 6
As bananas são ricas em um oligoelemento essencial como o potássio. Seu conteúdo em 100 g de banana é de cerca de 350 mg, o que é mais do que em qualquer outra fruta. Seis bananas por dia suprirão a necessidade diária do corpo desse oligoelemento.
Etapa 7
O magnésio e o cálcio estão envolvidos na formação do tecido ósseo e muscular. Além disso, a presença desses componentes ajuda a se livrar do vício da nicotina. A quantidade de magnésio por 100 g de banana é de 42 mg, com ingestão diária de 400 mg. O conteúdo de cálcio é de cerca de 8 mg por 100 g de fruta e a taxa de ingestão deste oligoelemento é de cerca de 1000 mg por dia.
Etapa 8
O ferro é um mineral essencial que melhora a composição do sangue e reduz o risco de anemia. A ingestão diária de ferro é de 10-15 mg, na banana seu conteúdo é de cerca de 0,6 mg.
