Mesmo para quem cuida de sua figura, o desejo pela geladeira pode ser forte. Um pequeno truque ajudará a manter o dedo no pulso e controlar a quantidade de comida consumida.
Alimentação saudável
Os benefícios na alimentação devem ser dados a vegetais, frutas, produtos lácteos fermentados. O chá verde ou kefir pode ajudar a reduzir o apetite ao beber uma xícara de uma dessas bebidas antes das refeições.
Na luta contra os salgadinhos, o endro, a salsa, a alface ajudam. Eles não contêm ácidos graxos e, portanto, não prejudicam a figura.
No entanto, você precisa ficar longe das especiarias, tanto quanto possível, pois elas são verdadeiras provocadoras de fome. Especialmente rábano, mostarda, pimentos pretos e vermelhos.
Café da manhã nutritivo
Aqueles cujo trabalho envolve atividade física afirmam com razão que o café da manhã é a refeição principal. Pular o café da manhã aumentará seu apetite durante o dia e você ganhará ainda mais calorias do que com o café da manhã.
Mingau ou smoothie de aveia com frutas e iogurte natural é um exemplo de um café da manhã nutritivo. As bebidas do café da manhã podem ser cacau ou café, o que também pode reduzir o apetite.
Plortia dentro do razoável
Uma técnica psicológica que certamente funcionará a seu favor se você a tomar como um hábito: você precisa tomar café da manhã, almoçar e jantar em pratos pequenos. Visualmente, o volume da comida será grande. Desta forma, a quantidade de alimentos consumidos pode ser reduzida.
Poucos, mas frequentemente
Os nutricionistas são unânimes na opinião de que as refeições devem ser feitas no mínimo cinco vezes ao dia. Para isso, as refeições devem ser planejadas com antecedência, não precisa ser uma refeição clássica de três pratos. A dieta inclui cereais, laticínios, frutas, caldos de vegetais, nozes ou outros produtos energéticos. Pequenas porções de comida farão com que o estômago encolha rapidamente e o problema de uma barriga grande será resolvido.
Você precisa comer devagar
A maior parte da comida não é digerida se comida "rápido". Isso terá um efeito negativo tanto no corpo quanto na saúde. E depois de uma refeição rápida, o apetite retorna muito mais rápido. Para evitar o aspecto negativo acima, você precisa comer devagar, mastigando bem.
Não se esqueça que o cérebro recebe um sinal de saciedade apenas 20 minutos após o início de uma refeição, por isso quem consome alimentos em 10 minutos corre o risco de comer muito mais do que o normal.
Mais água
A água é uma excelente ajuda na luta contra a ingestão excessiva. Os nutricionistas recomendam beber um copo de água ainda morna meia hora antes das refeições. Você pode comer menos depois que o estômago estiver parcialmente cheio.
E se você quiser amenizar a sensação de fome, você precisa beber um copo de água pura.
Aromaterapia
Aromas agradáveis também reduzem os desejos de geladeira. Você pode colocar óleo de laranja, zimbro, árvore do chá ou cipreste no pulso. Você pode carregar um pingente de aroma com você.
Remédios populares
O remédio popular mais popular para reduzir o apetite é o óleo de linhaça. Deve ser adicionado a saladas e cereais.
Você também pode beber infusão de aipo para esses fins. Triturado e enchido com água a ferver, dura vários minutos em banho-maria. Coe e beba antes das refeições.
A seda de milho também pertence a remédios populares que reduzem o apetite. Você precisa tomar uma decocção deles 2 colheres de sopa antes das refeições.
