Um apetite pouco saudável leva à absorção descontrolada de alimentos, o que afeta negativamente o trato gastrointestinal e a atividade de todos os sistemas do corpo. Outro momento desagradável de aumento do apetite é o ganho excessivo de peso.
O apetite pode e deve ser controlado. Para isso, os nutricionistas recomendam seguir algumas regras simples:
- Beber grande quantidade de líquidos. Freqüentemente, a pessoa confunde o estado de sede com a sensação de fome. A água promove um metabolismo rápido. Você precisa beber água limpa e, com menos frequência, bebidas caseiras com ingredientes naturais.
- Mova mais. A atividade física afeta o apetite. Em primeiro lugar, enquanto se move, a pessoa pensa menos em comida e, em segundo lugar, o excesso de calorias é queimado em movimento e atividade.
- Não pule o café da manhã. No café da manhã, os nutricionistas aconselham comer carboidratos lentos - o corpo gasta mais energia e tempo para processá-los. O café da manhã deve ser completo, conter alimentos ricos em fibras e vitaminas saudáveis.
- Controle a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos. Esta é uma ciência simples, depois de alguns dias ficará mais fácil entender a composição dos alimentos. Além disso, para ajudar a determinar o BJU, existem aplicativos especiais para um smartphone ou programas de computador.
- Beba chá verde. Às vezes, depois de um certo tempo após uma refeição, você quer tomar um chá quente, não deve negar isso a si mesmo. O chá verde é rico em aminoácidos, antioxidantes e nutrientes, estimula a atividade cerebral e o chá de ervas ajuda a relaxar. É um erro acompanhar o consumo de chá comendo bolos ou sanduíches.
- Não perca a esperança. O emagrecimento é um processo complexo, não só fisiológico, mas também do ponto de vista da psicologia. Abster-se de certos alimentos, ou pratos favoritos, é importante lembrar: tudo deve ser benéfico para o corpo.
- Coma fracionada e na hora marcada. Os nutricionistas são unânimes em dizer: coma um pouco, mas freqüentemente, de 5 a 6 vezes ao dia. Também é importante observar o tempo - assim o corpo se acostuma e não haverá mais problemas com um apetite repentino.
Se sentir fome, não precisa se agüentar, é melhor comer, mas seja exigente quanto às suas preferências alimentares e leve em consideração a hora do dia:
- de manhã até às 11 horas, é preferível comer cereais fartos, refeições nutritivas. Salada necessária ou fatias de vegetais, frutas frescas. O café da manhã é a hora de reabastecer as reservas de energia para todo o dia;
- o almoço deve incluir alimentos com baixo teor de gordura, primeiro prato, vegetais frescos;
- o jantar é uma refeição leve. O corpo se prepara para o descanso, o estresse excessivo no estômago só interfere no descanso normal.
Além das refeições principais, existem intermediários, ou lanches. Um lanche saudável é o iogurte, um punhado de nozes naturais, frutas, geléia ou qualquer refeição simples. É importante não comer demais - caso contrário, o lanche se transforma em almoço ou jantar.
É importante observar o equilíbrio hídrico do corpo - recomenda-se beber pelo menos 1,5-2 litros de água pura por dia. Idealmente, é água pura, mas às vezes é possível com vários aditivos: mel, limão, gengibre, frutas cítricas, hortelã.
O apetite também é provocado pela frequente permanência em estado de stress. Neste caso, os estímulos condicionados devem ser evitados, mas também será útil o uso de antidepressivos naturais, calmantes e bebidas tônicas à base de hortelã, erva-cidreira, roseira brava. Preparações especiais de ervas são vendidas em farmácias.
Muitas vezes aqueles que perdem peso associam dietas, restrições alimentares e controle do apetite a um fardo pesado e constantes colapsos, consideram este um período difícil em suas vidas. Na verdade, entrar em forma é uma tarefa responsável que requer um esforço significativo. No que diz respeito a "conter" o apetite excessivo, você deve prestar atenção às refeições com poucas calorias. Mas não se empolgue com eles, caso contrário, a sensação de fome pode persegui-lo constantemente.
Para reduzir o apetite e corrigir a dieta, os especialistas recomendam a adesão à dieta alimentar e à rotina diária. Claro, nem sempre é possível seguir a programação por minuto.
Outra dica útil é o uso de mel natural. Esta iguaria não só é capaz de substituir o açúcar, mas também é útil para todo o organismo e, em particular, para a atividade do cérebro: contém iodo, ferro, fósforo, magnésio e potássio. A Associação de Nutricionistas comprovou que o mel é absorvido no trato gastrointestinal por até 10-12 horas, isso não é apenas uma sensação de saciedade, mas também uma carga uniforme.
Observando a dieta correta, você não só conseguirá lidar com um grande apetite e perder peso, mas também melhorar significativamente sua saúde.
