Existe um grande número de diferentes dietas e sistemas de nutrição para perda de peso no mundo, mas não se esqueça que dieta é algo individual. Se for adequado para uma pessoa, não necessariamente será adequado para outra. Mas uma dieta racional é adequada para todos.
Instruções
Passo 1
Para que os alimentos para perder peso sejam eficazes, o primeiro passo é reduzir a ingestão de calorias dos alimentos. Além disso, você deve excluir ou tentar consumir o mínimo possível de alimentos que contenham carboidratos rápidos. Uma vez no corpo, eles causam um aumento no açúcar no sangue, a partir do qual há um salto acentuado nos níveis de insulina, que começa a converter rapidamente o açúcar em gordura. Alimentos que contêm carboidratos rápidos incluem açúcar, confeitaria, geleia, mel, frutas doces, chocolate, pão branco, etc.
Passo 2
Elimine ou reduza os alimentos fritos de sua dieta. Dê preferência a pratos cozidos e cozidos, use um banho-maria com mais frequência - esses métodos de cozimento tornarão os alimentos menos calóricos e leves. Descarte os produtos semiacabados, principalmente a massa. O ovo em pó é mais frequentemente usado nesses produtos, que tem mais calorias do que os ovos de galinha.
etapa 3
Beber água. É aconselhável tomar um copo de água pouco antes das refeições, e durante o dia é necessário beber pelo menos um litro e meio de água pura não fervida. Tente também abandonar o uso de limonadas doces - elas são muito prejudiciais ao organismo.
Passo 4
Coma sopas. Os alimentos líquidos são muito mais fáceis de digerir pelo corpo e são benéficos para a digestão. Coma vegetais com mais frequência. Eles contêm muita fibra para perda de peso.
Etapa 5
Certifique-se de tomar café da manhã. O melhor café da manhã é mingau de grãos inteiros. O fato é que o mingau contém os chamados carboidratos longos ou lentos, que permitirão que você não fique com fome até o jantar e não aumentará drasticamente o nível de açúcar no sangue, que, como mencionado acima, será convertido em gordura.
Etapa 6
Você precisa jantar pelo menos 3 horas antes de deitar. O jantar ideal é com frutas, vegetais e queijo cottage baixo teor de gordura. Não assista TV, não leia enquanto come, concentre-se na comida - caso contrário, o cérebro pode não perceber que já tem comida suficiente e vai sentir fome com o estômago já cheio.
