Os nutricionistas dizem que para manter ou ganhar um corpo esguio é preciso tomar café da manhã. Refeições com poucas calorias no início do dia irão ajudá-lo a finalmente acordar e ganhar um impulso de vivacidade.
Não muito tempo atrás, os cientistas nutricionais descobriram que o primeiro café da manhã deveria ser entre 7-15 - 7-40 da manhã. Uma refeição leve e nutritiva é fácil de preparar rapidamente.
Queijo cottage com banana
Levar:
- 150 g de queijo cottage sem gordura;
- meia banana;
- alguns grãos de açúcar baunilha.
Moa a banana no liquidificador, acrescente o queijo cottage, a vanilina e pressione novamente as lâminas. Você pode comer um prato com 2-3 biscoitos ou 1 fatia de pão integral. O chá verde sem açúcar completará o banquete.
Omelete com vegetais
Um café da manhã tão colorido, nutritivo e leve também é preparado rapidamente.
Para ele, eles levam:
- 100 g de repolho de brócolis;
- meio pimentão doce;
- 2 esquilos;
- 60 g de leite desnatado;
- Um pouco de sal.
Ferva o repolho em água fervente por 7 minutos. Corte os pimentões descascados em rodelas pequenas. Frite os vegetais por 5 minutos em uma panela, adicione as claras batidas com leite e sal.
A omelete é cozida com tampa fechada por 5-6 minutos. Você pode fritar no microondas. É conveniente cozinhar o próximo prato.
Café da manhã com aveia
Pegue um copo de água e adicione um quarto de xícara de farinha de aveia a ele. Se pela manhã não dá tempo de ficar no fogão, mexa o mingau, depois coloque os ingredientes em um prato especial no micro-ondas. Coloque-o na potência máxima por 5 minutos e comece a trabalhar.
Se o cereal for comum, não digerível rapidamente, então é fervido no fogão por 20 minutos, e no forno de micro-ondas - 15 minutos. Adicione frutas vermelhas ou maçãs picadas, peras ao prato pronto e um café da manhã saudável de baixa caloria está pronto.
Milagre laranja
Faça hambúrgueres de cenoura para a refeição matinal. Ferva 200 gramas de cenouras, deixe esfriar. Rale o vegetal laranja em um ralador fino a médio. Adicione 2 colheres de sopa de farinha, bata em um ovo pequeno. Salgue e mexa a mistura.
Para um café da manhã com poucas calorias, não frite as costeletas de cenoura, mas cozinhe-as no vapor.
Você pode diversificar este prato. Adicione não farinha à massa de cenoura preparada, mas uma colher de sopa de semolina, um ovo, uma colher de chá de passas. Precisa ser mergulhado em água fervente por 15 minutos. Misture tudo, acrescente uma maçã picadinha, uma pitada de canela e uma colher de chá de açúcar.
Mergulhe as costeletas na farinha e cozinhe no vapor. Este prato é delicioso com kefir, leite ou chá.
Café da manhã rápido
Se não houver tempo para cozinhar pela manhã, ferva 2 ovos e corte um pequeno pedaço de queijo magro. Adicione um tomate ou pepino à sua refeição e desfrute de um pequeno-almoço de baixas calorias.
