Quando você segue uma dieta e está determinado a se livrar dos quilos extras de uma vez por todas, cada caloria que entra no corpo com a comida é estritamente monitorada. Mas uma dieta não é, de forma alguma, uma cadeia de feitos heróicos; você pode melhorar seu humor incluindo frutas saborosas e saudáveis. Além disso, existem alguns poucos de baixa caloria entre eles.
Quais frutas são baixas em calorias
Os campeões em baixo teor calórico são as frutas cítricas, e o limão está em primeiro lugar nesse grupo, com 100 gramas dos quais são apenas 21 calorias. Também existem poucos no limão, mas a toranja, apesar de conter 35 calorias, é obrigatória para quem quer emagrecer. Contém substâncias que iniciam e regulam os processos de queima das reservas de gordura. Uma laranja contém 33 calorias, mas há muita vitamina C, que também é abundante nas tangerinas e nas pomelos.
A pêra é uma fruta de baixo teor calórico, contém apenas 31 calorias, mas em combinação com um alto teor de vitaminas e minerais necessários para manter a eficiência e garantir todas as funções do seu corpo. O abacaxi também contém uma substância que ajuda a queimar células de gordura - a enzima bromelaína, que contém apenas 40 calorias.
Frutas tropicais de baixo teor calórico aumentam o nível do "hormônio da alegria" - a serotonina no corpo.
Você também pode incluir com segurança em sua dieta e damascos, ameixas, kiwi e romã, eles contêm calorias 44, 45, 46 e 49, respectivamente. O grupo das frutas de baixa caloria inclui pêssegos e bananas, além de maçãs, cujo conteúdo calórico depende muito da variedade e pode variar de 47 a 50 calorias por 100 gramas.
Como você pode diversificar o cardápio
Você pode, é claro, comer a fruta crua, desde que seja fresca. Mas você pode aumentar sua digestibilidade com a ajuda de um tratamento térmico leve ou espremendo seus sucos. Um sorvete delicioso e refrescante pode ser feito de pêra ou abacaxi, por exemplo. Para fazer isso, descasque a fruta e corte em pedaços pequenos. Triture e bata no liquidificador, adicionando um pouco de água mineral sem gás e uma colher de chá de suco de limão.
Você também pode fazer sorvete com polpa de baga batida - melancia, cujo conteúdo calórico é de apenas 30 calorias.
Experimente uma toranja assada no forno. Para uma dessas frutas, você precisa de uma colher de sopa de açúcar mascavo. Lave bem a toranja em água corrente, corte-a ao meio, polvilhe com açúcar por cima e leve ao forno pré-aquecido, segurando por 7 a 10 minutos. Maçãs assadas no forno com recheio de queijo cottage ou nozes e mel são muito saborosas.
Como o abacaxi contém bromelaína, você pode cozinhar pratos de carne e peixe com eles, sem afetar seu peso. Você vai precisar de:
- 300 g de filetes de bacalhau ou peixe vermelho;
- ½ abacaxi;
- alguns ramos de erva-doce;
- 2 colheres de sopa. mel leve;
- sal, pimenta-do-reino moída a gosto.
Corte um círculo de abacaxi para decorar o prato, use o restante para fazer o suco, no qual marinar o peixe por 30 minutos. Em seguida, sal e pimenta o peixe, pincele com mel, coloque em papel alumínio, polvilhe com erva-doce picada e regue com o suco restante. Embrulhe o papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido por 15 minutos, sirva o peixe, guarneça com as rodelas de abacaxi.
