A beleza externa depende diretamente do trabalho interno do corpo. Para que os processos metabólicos ocorram no corpo corretamente, você precisa comer bem.
Para uma digestão normal, coma 5-6 vezes ao dia, a cada 2-3 horas. Portanto, o corpo vai digerir tudo e não criar airbags de gordura. Também permitirá que você perca peso sem perder músculos.
Seja claro sobre quais alimentos são ricos em proteínas e quais são ricos em gorduras ou carboidratos. Eles devem ser distribuídos ao longo do dia. No café da manhã, você deve comer carboidratos complexos, como cereais e muesli. Para o almoço, carboidratos complexos e proteínas, por exemplo vegetais com peixe. Para o jantar, apenas proteínas, como cogumelos, queijo cottage, carne, peixe. Entre as refeições, você precisa ter lanches, de preferência vegetais e laticínios.
Você deve preparar suas refeições com estes alimentos:
Proteínas - carne vermelha magra, salmão, ovos, iogurte desnatado, leite, feijão, queijo cottage, peito de frango, filé de peru, proteínas especiais.
Legumes e frutas - pepinos, tomates, brócolis, repolho, couve-flor, espinafre, azeda, laranjas, frutas vermelhas, bananas, toranjas, abacates, mangas.
Carboidratos - leguminosas, aveia integral, massa de trigo duro.
Gorduras - nozes, abacates, azeite, óleo de peixe, sementes de linho.
Bebidas - chá verde, shakes de carboidratos e proteínas, café sem açúcar.
Evite alimentos doces, gordurosos e defumados. Para facilitar a transferência, compre comida para uma semana de cada vez, não ingerir nada nocivo. Se você não consegue desistir de junk food, reserve um dia por semana para isso.
Reduza a quantidade de comida que você ingere. Para fazer isso, substitua os pratos grandes e profundos por tigelas e tigelas pequenas.
Não se esqueça da água limpa. Você precisa beber de 8 a 10 copos por dia.
Decore seus pratos lindamente, a comida deve ser agradável aos olhos. Portanto, a sensação de saciedade virá mais rápido.
Se você quer acelerar seu metabolismo, pratique esportes pelo menos 3 vezes por semana, a taxa metabólica depende diretamente da atividade física. Se você ficar deitado no sofá o dia todo, a comida fará o mesmo no trato digestivo e será digerida lentamente.
