Talvez qualquer mulher que esteja tentando colocar seu corpo em forma compreenda a complexidade da luta contra os depósitos de gordura no abdômen. Praticar muitas horas de exercício no ginásio não dará resultado se não prestar atenção à dieta alimentar.
Comer as gorduras certas
É preciso entender que nem todas as gorduras são inimigas da figura. As gorduras monoinsaturadas não aumentam a gordura da barriga e da cintura. Essas gorduras são encontradas em nozes, azeite, abacate e chocolate escuro. Esses alimentos, quando combinados com alimentos ricos em fibras, podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino e a aliviar o inchaço.
Consumir laticínios
A proteína forma massas magras, é ela que se encontra nos laticínios, o que significa que as calorias dela obtidas não se acumulam no estômago.
O cálcio e a vitamina D desempenham um papel importante no metabolismo, ou seja, são encontrados em produtos lácteos. Produtos naturais com baixo teor de gordura são preferíveis.
Comer grãos inteiros
Não vale a pena desistir completamente do pão. Produtos de grãos inteiros devem ser preferidos. O magnésio e as fibras que eles contêm ajudam a regular o metabolismo das gorduras.
Uma dieta enriquecida com grãos integrais ajudará o corpo a usar a glicose de forma mais eficiente, baixando seu nível no sangue irá desencadear a queima de gordura corporal.
Beber líquidos
A água é a melhor fonte de energia. Você precisa beber com mais frequência e mais. A água melhora o metabolismo. Água derretida é o melhor. É preparado congelando em recipiente de plástico e consumido após o descongelamento durante o dia.
Refrigerantes, sucos embalados, xaropes e álcool terão que ser abandonados. O consumo de café deve ser reduzido para duas xícaras por dia. Uma alternativa ao café é o chá verde, que também contém cafeína para ajudá-lo a revigorar.
Comemos pouco, mas frequentemente
Devemos esquecer três refeições por dia. A dieta ideal é comer de 5 a 6 vezes ao dia. O volume da comida é assim reduzido e a frequência aumentada.
O café da manhã deve ser a refeição mais importante do dia. É consumido no máximo uma hora após o despertar. Comer pela manhã acelera o metabolismo que fica mais lento à noite.
Jantar
Não comer depois das 18h é um estereótipo errado. Apenas o jantar deve ser feito 3 horas antes de deitar, mas você deve desistir de alimentos gordurosos. Leite fermentado ou salada leve são refeições noturnas ideais.
Nutrição e exercício
A melhor hora para fazer exercícios é de manhã. Uma xícara de café sem creme e açúcar antes do treino acelera o processo de queima de gordura e lhe dá força para o treino.
Para quem prefere se exercitar à noite, lembre-se de que devem transcorrer 2 horas entre a alimentação e a prática de exercícios. E depois do treino, não é recomendável comer por uma hora e meia.
