Um erro típico de quem quer perder peso em tempo recorde: como resultado de mono-dietas rígidas, os quilos passam rapidamente, mas a gordura permanece. Por que, então, ocorre a perda de peso? Devido ao fluido e tecido muscular! Como você precisa perder peso para perder exatamente gordura e não músculos?
Por que o músculo está desaparecendo, não a gordura
Tudo é simples aqui - por causa de uma dieta desequilibrada. Se você comer um trigo sarraceno ou maçãs, o corpo perderá criticamente um elemento extremamente importante necessário para a construção de células - a proteína. Se houver pouca proteína dos alimentos, nosso corpo começa a extraí-la das reservas internas e, principalmente, dos músculos. Durante esse tempo, a camada de gordura permanece no lugar. Além disso, dietas prolongadas com uma dieta pobre acabam levando a uma desaceleração dos processos metabólicos - neste caso, eliminar a gordura será ainda mais difícil. Portanto, é importante lembrar que a proteína é essencial para uma queima eficaz de gordura.
Quanta proteína deve haver na dieta
A quantidade recomendada de proteína para um adulto que busca perder peso é de 1 g por kg de peso corporal. Lembre-se de ser ativo e caminhar regularmente por pelo menos 20-30 minutos por dia. Ao mesmo tempo, o excesso de proteína na dieta pode ser tão prejudicial ao corpo quanto a falta dela. Uma grande quantidade de proteína sobrecarrega os rins, além disso, os grandes amantes de carne podem ter alguns problemas cardíacos e vasculares no futuro.
O que acontece quando há falta de proteína? Em primeiro lugar, a já mencionada atrofia dos tecidos musculares, em segundo lugar, enfraquecimento da imunidade, em terceiro lugar, perturbações no funcionamento do sistema digestivo e muitos outros fenómenos desagradáveis. Portanto, coma uma quantidade suficiente de alimentos proteicos diariamente.
Como comer proteína corretamente
É aconselhável comer alimentos protéicos junto com quantidades moderadas de carboidratos, isso ajudará a absorver melhor as proteínas. Quanto à hora do dia em que você precisa consumir proteínas, pode distribuí-las uniformemente entre o café da manhã, almoço e jantar. Se você comer um grande pedaço de carne de uma vez, o corpo não será capaz de digerir a maior parte das proteínas dele.
Ao mesmo tempo, o corpo humano pode assimilar cerca de 30 g de proteína, cujo tempo de digestão será de 4 a 6 horas. A propósito, você não deve comer proteínas de ração animal antes do treino, será melhor comer uma porção de massa fervida ou cereais integrais uma hora e meia antes do treino. Você também pode abrir uma exceção para um shake de proteína, como iogurte natural e banana.
Como perder peso corretamente
Emagrecer rapidamente não leva a nada de bom: os músculos vão embora, mas a gordura fica. Como isso está correto? O fato é que nosso corpo não consegue se desfazer com mais de 500 g de gordura por semana, por isso o processo de emagrecimento deve ser gradativo. Para fazer isso, reduza a quantidade de gordura consumida para 30-40 g por dia e a quantidade de doces ao mínimo.
Lembre-se de que perder peso bem é perder peso lentamente. Essa é a única maneira de obter resultados excelentes e de longo prazo. Aliás, se livrando de apenas 2 kg de tecido adiposo puro, pode-se reduzir o volume da figura em 4 cm.
Ingestão calórica diária para mulheres que procuram perder peso
1. Estilo de vida inativo (trabalho sedentário)
- 18-29 anos - 1750 kcal
- 30-39 anos - 1650 kcal
- mais de 40 anos - 1550 kcal
2. Estilo de vida inativo (cabeleireiros, vendedores, esteticistas)
- 18-29 anos - 1950 kcal
- 30-39 anos - 1900 kcal
- mais de 40 anos - 1850 kcal
3. Estilo de vida ativo
- 18-29 anos - 2350 kcal
- 30-39 anos - 2300 kcal
- mais de 40 anos - 2250 kcal
