As conversas sobre nutrição adequada são uma preocupação crescente para muitos. Sem dúvida, lutar por um estilo de vida saudável é maravilhoso. Mas por onde começar e como se preparar para comer alimentos incomuns, mas saudáveis? Comece com o mais simples - o café da manhã certo.
Qual deve ser o café da manhã certo, e existe tal coisa? Disputas sobre produtos prejudiciais e úteis não diminuirão de forma alguma. O que preparar no café da manhã para que seja farto, saudável e, o mais importante, delicioso?
Primeiro, vamos ver o que nutricionistas e nutricionistas desaconselham comer de manhã e com o estômago vazio. Infelizmente para muitos, isso é café. Uma bebida liofilizada solúvel contém muitos componentes químicos e uma bebida natural irrita fortemente a mucosa gástrica, o que é especialmente perigoso para pessoas com gastrite. Mas o que é a manhã sem café quente aromático? Para um café da manhã adequado, primeiro beba um copo de água (não fria!), E só então desfrute de sua bebida favorita.
Uma adição favorita ao café para muitos são os pastéis doces. Prático, satisfatório, saboroso e aparentemente saudável. De jeito nenhum. O cozimento com fermento causa fermentação e formação de gás nos intestinos. O açúcar, consumido com o estômago vazio, aumenta o trabalho do pâncreas. Ela precisa liberar muita insulina, o que, por sua vez, causa uma queda acentuada na glicose no sangue. Como resultado, em uma hora você terá preguiça e sonolência, e depois de algumas horas ainda mais sensação de fome do que pela manhã.
Em nenhum caso, não desista da sua refeição matinal. Todos os médicos afirmam unanimemente que o café da manhã é obrigatório. Mas, para o café da manhã certo, escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos de digestão lenta e gorduras saudáveis. A proteína é o bloco de construção de nossas células, e os carboidratos fornecem ao corpo a energia de que ele precisa durante um dia inteiro.
A opção ideal para o café da manhã certo é o mingau. Não admira que, mesmo no jardim de infância, este prato seja obrigatório de manhã. Farinha de aveia ou uma mistura de cereais cozidos em leite ou água sem adição de açúcar é ótimo. Se você absolutamente não gosta da perspectiva de comer mingau sem açúcar pela manhã, adicione algumas frutas secas ou frutas frescas ao prato. Experimente a popular farinha de aveia hoje com vários aditivos. Você ficará surpreso, mas é realmente uma delícia!
Também pela manhã, você pode comer ovos cozidos ou omelete, complementados com carne de frango ou peru. Estes produtos são de absorção rápida e fácil, fornecem ao corpo "nutrição" energética por muito tempo e não prejudicam a saúde. Não negligencie os laticínios. Queijo cottage, bolos de queijo, queijo cottage e suflê de iogurte, várias caçarolas - um bom começo de dia. Adicione nozes ou leguminosas para um café da manhã delicioso e adequado.
Ao preparar o café da manhã certo, às vezes relaxe. Tome um café, coma um pão doce delicioso. Não prejudicará sua figura ou saúde. Mas só se você fizer isso apenas algumas vezes.
